有一次，一位女学员语气急速、非常慌乱地和我说，老师，老师，我月底要在公司的发布会上介绍新产品，要在几百人面前演讲，怎么办，我从来没有这样的经验，现在还只有2周时间。

据我的了解，这位学员是比较善于表达的，业务也娴熟，要不她的公司也不会安排她在公司的新产品发布会上演讲，只是演讲经验较少，对自己不够自信，而且又是公司的发布会，担心自己表现不好会搞砸，瞬间压力无比巨大。

我说，不要慌，以你的底子可以hold住这场演讲的，你需要的是适当的训练，相信我的眼光。

我们相约见面，我为她制定了2周的演讲训练计划。

见面后，我首先问她3个问题，你希望自己在舞台是什么样子的？公司希望这次发布会是怎样的风格？听众都是些什么人？

职业的演讲教练不会急于给学员建议，而是了解清楚学员的情况，针对性给建议。演讲的目标是为了影响目标人群，必须要了解听众。

以上3个问题搞清楚后，找到平衡点，才能满足各方需求。

我给她制定的演讲训练计划分成了4个方法，由于这4个方法的有效性，被学员称为“黄金法则”。

方法一，练心。

练心是最重要的，大部分人对自己都不够自信，在面对演讲的时候，会首先关注自己不擅长的地方，很少人会自我激励，发掘自己的优势。

练心，我让她对自己进行自我暗示、自我催眠，一天至少两次，早上起床及晚上睡觉前，找一个自己喜欢的偶像或对标的人物，找到自己与这个偶像的相同之处（特指“优势”）或把自己想象成这位偶像。

她特别喜欢90后香港女歌手邓紫棋，平常也喜欢唱她的歌曲，她把自己想象成邓紫棋，她就是邓紫棋，在舞台上挥洒自如，享受着观众暴雨般的掌声。

我自己也经常用这种方法，在上台演讲前这样自我暗示，我是跟乐嘉学过演讲的，我是一名专业的演讲教练，我在舞台上就是主宰，我在舞台上的爆发力、感染力、掌控力无人能敌。

这样自我暗示多了，自信心会越来越强，大多数时候，台下的听众在你的专业领域内是不如你专业的，这是你的真正实力，你无需过多担心。

其实，这是心理学上潜意识的力量，运用潜意识能让一个人的内心变得强大。如果你经常自我激励，你的自信会增强，如果你经常情绪低落、自我否定，就真的会越来越自卑。

方法二，练声。

因为是女生，她担心自己在几百人面前声音不够大，震不住现场。2周时间较短，如何调整她的声音呢？

我的建议方法是，大声朗读，把发布会相关内容材料拿来朗读，然后把声音录下来，也把视频录下来。

另外，还找几个她的同事和朋友坐在她面前，听她说，大家不断给反馈。

一遍又一遍地演练，她知道了声音该在什么地方调整，比如说，有些地方需要重音、有些地方需要停顿、有些地方可以以适当幽默的语气讲解等等。

声音的起伏变化主要结合内容。

方法三，练体。

在舞台上的站姿、移动、手势、表情等都属于演讲中的肢体语言。

一个身体健美的人站在舞台上，即使不讲话，也能散发出气场。相反，有些人在日常生活中不注重锻炼又由于长期伏案工作，形体受到影响，站在舞台上，给人感觉精神涣散，身姿站不稳、驼背、肩斜或容易抖腿。

对于男生来讲，练习形体，可以进行一些力量训练，比如说，苦卧撑、仰卧起坐、引体向上，而且可以有效矫正驼背，这些力量训练，可以让身体变得结实，另外可以慢跑，有氧运动，让精神气比较饱满。

对于女生来说，练习舞蹈是比较好的方法，既可以塑造形体，又可以增强体力，还可以让肢体变得自然、放松、灵活，对台风塑造大有帮助。男生如果方便，练习舞蹈其实也合适。

方法四，练技。

这里的“技”主要是指舞台上的呈现。

演讲内容最重要，内容包括演讲的结构、逻辑、要点、故事。

原来她的演讲内容中信息量太多，在20分钟内时间肯定不够，我建议她删减，将要点浓缩为核心的3点，所有的信息都主要围绕这3个核心重点展开，这样听众的印象才能深刻并能抓住重点而有所收获。

确定演讲内容后，就是不断的修改、打磨、演练，从每页PPT之间的衔接，字词之间的衔接、用词的精准度、语气声音、道具使用等不断进行调整。

虽然前面准备的时间还是相对充分，在发布会的前一天，她还是有些许紧张。

我告诉她，有紧张感是正常的，没有紧张感谁都会紧张，换了我也会紧张。

在上台前紧张紧张，先调整自己的呼吸，让呼吸变缓。

也可以做一些身体放松的动作，双手张开，高举过头顶，把自己想象成一颗大树，吸取天地间的能量和精华，自己的双手就是不断扩张的树枝，舞台尽在你的怀抱中，舞台会变得越来越渺小。

这里面用到了一些心理学和冥想的方法。

最后，就是舞台上服装的装扮和呈现的形象。

这位学员本身比较时尚，也懂得服装搭配，我还是找了身边更加专业的形象服装设计师给她一些建议，她做了微调整。

到了发布会那天，她的出现让全场眼前一亮，当然，她的演讲极其顺利，表现极佳，因为准备充分，所有的细节都考虑到位了。

所有的努力和付出都有了回报，她的老板、客户和同事更为赞叹不已，她被大家称为公司的“女神”级别的人物。

从此以后，公司的大型发布会、公司的年会主持、各种大型活动，老板都指定她出席，她的职位也一路飙升。

我很欣慰，一场演讲会让一个职场人士的职业生涯发生了天翻地覆的变化。她个人也因为一场演讲的准备不仅仅是得到了技能上的提升，她也更加明白了，一个人只要足够认真努力，好运就会随之而来。

以上的学员故事如有雷同，纯属虚构。

我指导过不少学员进行准备产品介绍、项目路演、主持活动等不同的演讲，上面学员的完整故事经过了艺术的加工。

当然，以上的四种训练方法“练心、练声 、练体、练技”是适用于任何人的，也是经过实践习得的。

优秀的演讲者不是天生的，是后天训练而成。

演讲不难，只要方法得当，人人可以成为演讲高手。

演讲不是让你变成马云、乔布斯或任何人，你只需要成为你自己，更好的自己。