便签：第15拆
辅导导师：阿波罗
R《你为什么总焦虑》第168页
控制情绪_“收情绪”
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
学会控制自己的坏情绪，可以通过转移坏情绪注意力的方式，及时消灭坏情绪，将其引入到愉快的情绪中，对于“非原则”的刺激，置之不理。
【A1】描述自己的相关经验，你遇到过失控的人吗？你自己怎么控制情绪的？
每个人在生活中都会遇到各种事情，都会有自己的情绪按钮。我父亲是那种比较强势和绝强的性格，我觉得有时候和父亲进行沟通的时候就会有情绪失控，父亲他们那一代人有自己看问题的角度和做事情的准则，但是时代在发展，我也有自己做事情的方法和看法，所以有些事情我就和父亲产生分歧，我努力解释、试着表述自己的观点，但他就会一直坚持，所以就沟通不下去，我就会失去耐心，语气和情绪就会不好，结果就会不欢而散，之前我们还会争吵，后来我意识到这种方式并不好，就会在自己情绪上来时选择结束话题，说别的，等到下次，双方情绪好一点时，再讨论，沟通还能够进行下去。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，以后自己如何学会控制情绪，对于他人失控，你又如何应对。
其实生活中坏情绪很难控制，尤其是与人进行交流的时候，情绪一上来，我们就会下意识的失去理智。
所以在今后的生活中，对于坏情绪的控制我的应对方法：
1.有意识的进行控制，当有坏情绪或者发火时，默数10个数，让自己冷静下来。
2.当他人陷入坏情绪的边缘是，控制自己的音量、语气，不去火上浇油，或者暂停话题的讨论，让双方平静下来。
3.当生活中的事情惹得我们不开心时，我们可以选择把这件事情抛开一下，去做让自己开心的事情，转移自己的注意力。
