体重降低了不少，为啥还是减肥失败？因为减肥≠减重！

减肥如今成了一个大众较为关心的话题，但在开始减肥之前，我们必须要先搞明白一个道理就是：减肥≠减体重。

明白这一点尤为关键。

为什么？

因为有很多例子证明，减少体重后，我们仍旧不满意自己的身材！

有很多人即使从原来的体重110斤瘦到了90斤，但是穿起衣服来依旧不美观，减重虽然成功了，但体型并没有变好，所以依然对自己的身材不满意。

而有些人通过健身减肥之后，体重从原来的110斤变成了120斤，虽然体重没有降低还增加了，但是穿起衣服来比起以前更加有型好看，还不时受到外人夸赞其身材好，这就是好看的体型带给我们更直观的感受。

所以在减肥时，我们需要突破的第一大思想观念就是：减肥等于让身材变得更好，而不是纯粹的减少体重。

你们同意吗？

减肥失败是很多人都有过的惨痛经历，过程很痛苦，结果也很悲观。

很多人在减肥初期虽然看到自己的体重下降了，但是身上的赘肉依旧没有见到减少。而当看到自己的身材并没有因为体重降低而变的更好时，相信大多数人都会逐渐产生放弃的念头了。而一旦放弃减肥，当你恢复到减肥前的饮食状态，不再进行规律的运动，这样用不了多久，减下的重量又重新弹回到自己身上。

这时候只得安慰自己，减肥宣告失败！

减肥真的是一件非常复杂的事情吗？

虽然不简单，但减肥并没有我们想的那么复杂。最有效的减肥方式就是控制好自己的饮食，让你的每日摄入热量小于身体所能消耗的热量值，因为这就很直接的造成了热量赤字。而当身体长期处于这种热量亏空状态时，身体就会开始使用脂肪来参与供能。

但身体并不会完全按照我们的意愿只用脂肪供能，也会损耗一部分的肌肉，不过接下来我会提到如何最大程度地保留肌肉。

关于减肥的原理可以给大家举个例子：比如拿我们的身体当做是一个水池，我们每次的饮食就是往里面加水，而身体正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水。如果有幸你还做运动，那么流出去的水就会更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的（减少的是脂肪，还有一定比例的肌肉）。

我们所吃进肚子里的每一份食物都会在身上形成热量，身体可是不会说谎的，所以减肥期要控制住整体的热量缺口，千万不要自欺欺人。

那如果想让减肥效率更快些，该怎么办？

那就去做运动。

做些运动可以给我们的饮食热量增加一些上限，因为长期进行低热量的饮食，我们会感到非常难过，整个人也会时刻处于要控制饮食的焦虑状态之中。但如果我们通过运动制造出500大卡的热量缺口，那么当天的饮食上就可以不再那么紧绷，适当多吃500大卡的食物也依旧存在热量缺口。这种运动加控制饮食搭配的方式，其实更有利于我们长期保持这种习惯，来达到持续减肥的效果。

为什么不直接用运动减肥，一定要控制饮食吗？

这里举个最简单的例子：哪怕我们每周做5天训练，拿大家最常用的跑步为例，每天跑40分钟大概也才能消耗400~500大卡。这看起来已经不少热量了对吧？其实也就不过2瓶可乐的热量而已。

更何况能完成每周五天训练量的人少之又少！也就是说实际上我们所消耗的热量会比这个数值还要低。

相比饮食而言，运动所能消耗的热量终究还是太局限了。

因为控制饮食会更加的持久，我们变胖的根本原因就是曾经的饮食不控制，如果一旦训练上的缺口消失，假如我们还保持着和以往相同的饮食习惯，那么我们就会再次缓慢地复胖回去。

而当我们养成健康食物摄入的习惯，哪怕我们以后运动的频率比较低，或者不再坚持运动，但由于我们所摄入的热量并没有溢出，也就不会再次复胖。

​最后需要提醒大家注意这几点：

1.虽然饮食上要进行低热量摄入，但是身体所必须的蛋白质，碳水化合物，脂肪及一些微量元素都要保证摄入均衡。尤其要重视蛋白质的摄入量，因为它能保证在减脂期最大程度减少你的肌肉流失，还能增加我们的饱腹感，不容易产生饥饿的感觉，也就不容易暴饮暴食。

2.这里所指的运动并非一味地去做有氧训练，力量训练也要做，因为力量训练能更大程度地消耗热量，同时也能减少肌肉流失，减少脂肪的同时保全肌肉也是非常关键的，因为这样的减肥才是最高效的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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