001 如果你问我，吃饭和睡觉哪个重要？我会说：吃饭。那吃饭重要还是睡觉，我会毫不犹豫回答：睡觉更重要。
002 据以往学习所知，人类的一切疾病和人体免疫力相关。就像现在的病毒，有的人打了没事，有的人打了副作用，也依然中招，其中很大因素是跟自身免疫力有关。而一切免疫力降低和睡眠不好有关
003 三天不运动，三天不睡觉都问题不大，三天不睡觉你试试看？而且睡眠障碍没有好药，就算有也不能多吃 吃多了也会挂
004 什么是高质量睡眠？我认为是：躺下就着、着了不醒、醒了精神
005如何保证高质量睡眠？我有几个个人经验，不一定适合你，但是很真诚分享给你
1:保证规律的睡眠作息。意思是尽量在每天一个时间点躺下，一个时间点闭眼、一个时间点起床。像我基本每天21:30～10:30睡，5:00～6:00起床，然后中午午睡15～30分钟。这对我是可以保证最佳精神状态。因为我入床秒睡，也没有夜醒，所以能保证一个月30天上课最佳
2:枕头不能太高。平躺时太高气沉不下丹田，如果需要太高可能就是脖子前倾状态，侧卧时双大腿并拢
3:白天要做一下体力活或脑力活。过度躺平，你的睡眠也不会太好，我是这样，你呢？
4:睡前一个小时不讨论太严肃的话题。往年上班那会，我23:00下班到家，依然还是忙于工作，今日总结明日安排，再做线上学习一下，太投入于工作，越学习越精神甚至都不舍得睡觉，其实不好的！长期下去掉发，月经不好，情绪不稳定！所以改掉咯
5:睡前少喝水，床头放一杯水。床头放杯水，这是我老公养成的习惯，真的很好，渴了喝一点，这个习惯一直保留到现在
6:睡前跪坐或者动态侧卧调息20分钟+助眠音乐（上课中我们都教过，如果忘了可以给您发视频）房间光线暗一点，我因为平时有训练睡前就不需要了，分享给你们。
这个动作是养元气，滋养骨盆的方法，有利于卸掉一天工作的紧张肌肉，缓解疲劳，让气血回归丹田，让气息变得缓慢且延长
7:睡前梳头。用经络梳多刮刮紧张的头皮
006最后保持好心态远比外在环境更重要好好吃饭好好睡觉。因为欠下的债迟早都要还，你不睡不好好睡，可能长眠的时间会提前到来
珍爱生命，远离手机
