当下的时刻是你拥有的一切， 把你的生活重心完全放在当下这一刻， 接纳， 然后采取行动。 这将会不可思议地改变你的整个生活。
痛苦只能以痛苦为食，并不能享用快乐，欢乐对于它而言是难于下咽的。 痛苦之身害怕被你发现。 它的存在取决于你对它无意识的热痛， 以及你面对内在痛苦时， 那种无意识的害怕。
解决方法： 直接观察它， 并认清它。 观察它意味着接纳它成为当下时刻事实的一部分。 不仅觉知到你情绪上的痛苦， 更要觉察那个沉默的观察者， 并致力于它的转化。
心理上的恐惧总是源于“可能会发生的是”而非“当下还在发生的事件”。你身处此刻， 而你的思维却跑到了未来。 当下的事情你可以去应付， 但是你无法应付未来存在于思维的事情。
一旦你不再认同你的思维， 不管你的对与错， 对你的自我感觉没有区别。 你的自我感觉来自于内在， 而不是你的思维。
只要这种小我思维控制你的生活， 你就不会真正得到安逸（即使你成功了， 达成人生目标了， 也不会快乐）
收获的新知：
1.接纳自己， 让自己沉浸在当下的时刻， 并采取行动， 会彻底的改变你的生活
2. 做当下的事情的时候， 思维已经跑到了未来，你只能处理当下的事情， 无法应付未来的事情， 就变得痛苦， 焦虑。 不能要这种小我思维控制你， 没有了体验当下的幸福， 即使达成目标， 你也体验不了快乐。
改变的旧知：
认为自己一边做当下的事情， 一边思维跳跃到未来或者过去的事情， 是一种能力， 而这种情况往往会让自己的当下觉得很烦乱， 接下来的未来也是觉得很焦虑， 因为没有聚焦当下 体验不了快乐的感觉。
TO DO:
当在当下做事的时候， 其他的杂事不重要， 就是聚焦当下做的事情。
我最近陪伴女儿， 儿子， 家人， 都会尝试忘记我过去没有做完的事情， 未来要做的事情， 就是在陪伴的当下， 给他们全身心的陪伴， 这样收获了快乐， 会更好的去做过去没有完成的事情， 同时会产生快乐的因子。
