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精力不够，一直是我的痛。看到其他仙女每天12点以后睡，第二天早上5点左右就能起床，心里那个羡慕啊，我是那种晚上12点睡觉，第二天7点都起不来的人，勉强起来了，一整天人都在晕。
看到娘娘和77居然能持续高强度的工作，还熬夜，真是无比佩服。我就最近一个月12点到7点的生物钟，就已经感觉身体状态越来越糟了。
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随着身体状态的糟糕，我也慢慢开始焦虑，要想办法调整！
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了解自己
翻看自己最近的时间记录，发现自己的精力状态，在上午还是不错的，但持续工作超过2小时没离开板凳，面对电脑浑身就开始难受，脑袋有些发闷。超过4小时持续面对电脑，情绪就开始烦躁，肩颈腰椎开始酸胀，有一次临时加班，从下午2点开始连续工作超过8小时没离开办公室，我就开始极度烦躁，有些抓狂，开启应付模式，思维混乱，浑身疼痛，尤其是肩胛骨和颈椎，眼睛酸痛，注意力不集中。而这样的疲劳状态我会持续2天甚至更长。
寻找办法
为了找到办法，我最近重点翻看了手边时间管理书籍，其中《精力管理》这本书中提到了很多调整精力的办法，书中把精力来源分为了：体能、情感、思维、意志四个方面进行讲解。在体能方面中的间歇训练法和工作节奏的调整法让我很受启发。
精力的波动于次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期，大多数人都习惯于无视自然的节奏，知道大脑再也无法理解哪些信号的含义，生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，所以日间休息变得尤为重要。
间歇训练法最初在20世纪30年代的欧洲出现，用以增强跑步运动员的速度和耐力。它的含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。
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开始调整
最适合我的生物钟：根据我以往的记录，遵循晚10早5的生物钟时，我的精力明显更好。但我更多的情况是晚10早6，说明我最好的睡眠时长是大约8个小时。而同样的8小时，早睡和晚睡的质量差别也很大，早睡更适合我。
分时段安排工作：上午精神状态好的时候集中处理日清单中的需要动脑和难度大的事，下午安排交流讨论或简单传达或机械操作类的事务。
工作节奏调整：这是书中提到的办法，每次睡眠时间不超过30分钟，不让身体进入深睡眠。午休也是如此，其实我自己也有这种感觉，每次1个小时的午休，起来后的那一刻，头很晕，要花半天才能清醒，相反30分钟左右就起来，虽然会觉得没睡够，但精神会好些，就像小充了会电一样。
间歇性运动：工作时间穿插5-10分钟的运动，我从上周开始每天10点，15点各做一次广播体操，明显感觉对缓解头脑发晕和颈椎有好处，但也感觉广播体操强度略低，时长不够，这周改成8分钟的Fittime试试效果。
久坐提醒：针对自己这种一屁股坐下就不动的习惯，我采用2种提醒方式，一是小米手环提醒，二是45分钟沙漏计时器提醒，同时使用，只要收到提醒就起身去打水、浇花、望远等。
仙女们还有什么好办法，也请分享一下哦！
写作耗时：70分钟。主要耗时点书籍内容提取归纳。
