坏消息是，管住嘴必须要动用意志力，也不每一次都能管得住嘴。因为人都是欲望动物，吃的欲望，嗜糖的欲望，是刻在基因里的毛病，人，至少一半是在被欲望所驱动，想让理智和意志力完全战胜欲望是不现实的，也是没有必要的。

我们其实可以和自身的欲望和平相处，利用欲望来达到我们的目的，让自己过得更好。

好消息是，至少有一部分时候意志力和理智是能管住嘴的。我们要的结果是，让意志力胜出的次数多于欲望胜出的次数就够了。

减脂的基本原理是摄入的热量小于消耗的热量。

把握住这个原则，就肯定能瘦，肯定可以把体脂率降下来。

另外，需要强调指出，调整饮食结构是非常重要的事情，而且无法假手于人，只能自己不断摸索。

好，以下是关于管住嘴的行动清单，

1 三餐不多吃。什么是不多吃？就是记录每一餐摄入的卡路里热量。就这一条，就把百分之八十的信誓旦旦的减脂者排除在外了。很多人认为“吃个东西还要记录，活得实在太累了”，因此排斥记录，根本不记录自己每天摄入的卡路里数，谈何让摄入的热量小于消耗热量？

2 每天参考摄入热量1500大卡。亚洲人的平均每日消耗的热量在2000到2200大卡，如果能每天留出500大卡的热量缺口，半年后就会有明显的变化。在这里没有人可以例外，例外就是你多吃了，没有其他。因为没有人可以对抗能量守恒定律。

3 锚定每餐摄入。假定早餐是肯德基的帕尼尼加豆浆，那么每天早餐就按这个量，不多吃就可以了。假定午餐是单位食堂，一碗米饭加入一荤一素两个菜，就以这个量作为基准，控制住，不多吃。同理，吉野家或者和合谷的定食，也可以作为锚定的标准。

4 逐步微调饮食结构，增加豆类蛋白，蔬菜和鸡肉，鱼肉的摄入，注意不超过每餐的总摄入热量。

5 整理和清洗社交圈子，把可能拉你聚会喝酒从而破坏你的减脂大计的朋友都暗暗标记出来，进行评估，哪些朋友是你无法放弃的（比如老板，比如重要的大客户，比如对你可能有提携帮助的高能人士），即便牺牲身体健康也必须维护关系；这部分压缩到百分之五以内，另外也是不那么重要的一般关系，可以随时放弃也不用可惜的。

6 对于需要用社交聚会维系的人，再做区分，其中不那么在意吃饭喝酒的可以提前打招呼，这一部分聚会也可以大大压缩了。留下个别关系非得用聚会吃饭喝酒才能维系的，我建议你尽早找替代，尽量替换成不需要用吃饭喝酒就可以维系关系，记住，这个社会的好处是，没有谁是不可替代的，离了谁，地球照样转。

7 加餐，宵夜，零食，特别是甜食，是很大的诱惑。我的办法是设置各种障碍，使得加餐，宵夜，零食变得不那么唾手可得，拿到手时候很麻烦，这样就减少了吃加餐零食的概率。比如，把饼干蛋糕放在不那么容易够得到的地方，每次拿的时候需要搬梯子，由于增加了搬梯子的动作，你吃饼干蛋糕的机会就会减少很多。

8 经常制造不能随意吃的封闭小环境，比如开车的时候，手边没有吃的，特别是没有甜食，从而减少吃甜食的机会。

9 善用意志力。意志力不是什么时候用什么时候有，所以意志力要用在最关键的地方。比如说，减脂到一定阶段，会进去平台期。在很努力地节食锻炼后，指标就是没什么变化，这的确是比较令人气馁的事情，如果稍一松懈，就很难管住自己的嘴了，甚至比平时吃得更多，从而使体脂产生报复性反弹。我的经验是，每周的轻断食，几个平台期突破，这时除了用意志力死撑，很少有其他办法，把好钢用在刀刃上，突破了平台期，才能实现想要的效果。

10 对于在你减脂过程中没起到好作用的朋友亲戚，把他们清洗和屏蔽掉。 这话听起来有点冷酷，不那么入耳。这主要看你的优先级：是把减脂重要，还是把那些朋友关系重要。反正我自己的健康，减脂大业，要远远比那些垃圾情面、关系更重要，所以，我会在我自己的社交圈和朋友圈每半年清理一次。那些无酒不欢的人，那些有意无意给我设置障碍的人，，都被我拉黑了。朋友关系，其实没那么值钱，也没那么重要。

11 如果你犯规了，没忍住，偷嘴了，狂吃一顿，怎么办？我不会那么纠结，因为日子还长，来日方长呢。所以，简单总结一下是哪些因素导致自己没忍住嘴，然后就是向前看，改进流程，增加偷嘴的难度和麻烦程度也就是了。（下一篇我会写写我一次偷嘴的失败经历）

管住嘴，可以说是一个永恒的话题，无始无终，永远在路上。不要相信一劳永逸地管住嘴的办法，我们和自己的欲望，就是永远在斗心眼，在永无止境地做游戏，有赢有输，不用气馁，关键是，不断总结经验，让欲望为我所用。因为，我们要做更好的自己。

我是Kevin.Stewart，我们下次再聊

20190520