冥想一般是指沉思或反省自我，大脑本质和更高境界的行为，可以帮助达到把注意力集中在当下时刻的能力状态。这种状态不是一种可以学会的东西，而是在精神或注意力集中时自然产生的一种状态。
1.放松和冥想的区别
放松不需要大脑保持持续警觉或注意力集中，而冥想则通过注意力集中在当前的时刻（一般会把注意力集中在一个特定的物体，图像，词语，短语或情绪），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态，是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。
2.练习冥想的要点
a.冥想前准备
散一会儿步或进行其他放松活动；练习五分钟左右的调息，安静大脑和身体。
b.尽量在同一时间，同一地点练习冥想。初期先持续5分钟或10分钟，至少一周三次，早上刚起床时冥想，一天都会轻松愉悦，晚上睡觉前冥想，有助于睡眠。
c.坐下来以后，放松全身，注意面部肌肉，让大脑或眼睛专注于某个想法或物体。
d.如果大脑游离不定，思绪和情绪突然涌现出来（经常发生），让它们在大脑和身体中过一遍，然后放开，在不生气的前提下，再把注意力转回到原来的想法或物体上。
e.如果觉得昏昏欲睡，原因很多，首先问问自己前一晚睡好觉没有。
3.冥想的技巧
a.把注意力放在呼吸上
通过鼻子来呼吸，而且把注意力放在呼气和延长呼气时间上，而不是吸气。可采用腹式呼吸法，吸气时，肚子向外，呼气时，肚子收缩。
b.把注意力放在一个物体上
点燃一只蜡烛或者使用任何一个物体，放在不远处，调直脊椎和上身，眼睛稍微向下注视，位置不能太近或太远。盯着蜡烛几分钟后，闭上眼睛，想象那簇火苗在眉心之间，在脑海中坚持。也可以一会睁开，一会闭上眼睛，每段时间持续在一分钟以上。
c.反复发出欧姆的声音
可以反复发出，吸气和呼气时各说一遍，也可以在脑中默念。
4.冥想的姿势
a.简易坐
可以坐在柔软的瑜伽垫上，也可以坐在一个有点厚度的垫子做支持，以舒服为前提。
b.至善坐
从简易坐开始，然后把一只脚放在另一只上面，最好让抬起来的脚的脚背压住腹股沟，也可以简单放。如果经常使用这个姿势，可以时不时交换两条腿。
c.手势
