1.人类受苦的根源来自我们大脑的思维。人类无法时时刻刻控制自己的思维，经常就陷入了无意识的被思维控制的状态，成为了思维的奴隶。
2.小我（我们思维塑造的自己）有着存在性焦虑，永远在外在世界寻求满足的感觉，永远在寻求外在的忍痛。
3.痛苦之身。痛苦之身被激活时，自己会很痛苦，并且会不自觉的将这种痛苦传播给他人。
4.解决方法：活在当下——临在。观察自我，观察自己喋喋不休的思想。一但开启观察者模式，思想的喋喋不休就会停止。
5.臣服。面对生活情境，接纳它，放弃无畏的抵抗情绪。正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱離眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
6.放下身份认同，身份认同是小我的产物之一。小我感受如此孤独，所以不断在外界追寻认同。但是世事无常，人能掌控的事情太少，向外寻求必然是无果的。
总结：关注当下，想做就去就做。你就是你，不是那些身份，你可以不被过去束缚，而未来决定于你当下做的事，而不是存在在你的脑海里。
思考与解答：
1.遇到负面情绪时怎么处理？
观察自己。在观察自我的时候，无意识的状态就会被打破。然后接纳现状，如果现在无法接纳，那就全身心去体验当下的情绪。接纳后，如果还是感觉痛苦，要么接受现状，要么尝试改变。不要等待，不要把希望放在未来。
