2022年的第5本书《遇见未知的自己》，作者：张德芬

2022-03-09至2022-03-17,6h48m

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选择读这本书的初衷：

微信读书APP推荐，评分比较高，并受明星名人的喜爱，而且当时自己的状态：每次情绪低落、吵架时总是无法控制自己的情绪影响自己的身体反应，事后总会反思：下次不能再这样，要学会控制自己的情绪才能真正学会享受人生。但没什么效果，希望通过这本书能真正认识自己，掌控自己，把自己活明白了。

推荐指数：4星

全书从老人（智者）的角度去帮助女主和自己的身体联结，跟自己的身体对话，倾听你身体的信息，感受并接纳自己的情绪，觉察并且检视自己的思想，进而打破小我所有虚假的认同，从而认识自己，接纳自己，掌控自己。内容深奥，需静心琢磨，思考。

摘录笔记：

1、没结婚，只有一个家；结了婚，却一下子有了三个家：你家、我家、我们家。

2、每个人都是好演员，每天可以在不同角色间切换自如，好员工、好朋友、好国民、好子女、好媳妇、好女婿、好父母、甚至好人，然而这些戏份中有多少是我们心甘情愿的演出？我们每个人都要因时间地点的不同而带上一些面具，我们如何扮演自己的角色，决定了别人如何与我们互动。当然，如此多的角色也遮盖了真我。

3、思想改变态度，态度改变行为，行为改变命运。

4、吸引力法则：如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，像祥林嫂一样，那么就难怪常有倒霉事发生在他身上，所谓的：臭味相投，物以类聚。

5、人的一生当中，呼吸的次数是有限的，所以呼吸越慢越长的人，活的越久，生气和紧张的时候，呼吸就不由自主的加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命。所以少生气，深呼吸。

腹式呼吸：吸气的时候，腹部突出，横膈膜下降，按摩到了腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。

随时随地都可以偷偷练习，坐车，开会，上厕所。随着不断练习，你会觉得胸腔越来越开阔，甚至感冒等呼吸道疾病都会减少。练习的时候，把注意力带到你的呼吸上，关注腹部的起伏，自然带动腹式呼吸。

6、保持乐观、和平的心态：不过分执着于外在的事物，好运反倒会不期而遇，挡也挡不住。

7、世上只有三件事：

老天的事：人力无法改变，只有臣服。

自己的事：就是管好自己，觉察自己的心声，修心养性，寻找内在的真我。 

他人的事：可以说与我们无关，也管不着。我们都会面临其中许许多多的喜怒哀乐，唯有保持惜福感恩的心态，一切才会走向完美。

8、不要强加思想给别人：我们总是对现实不满，和现实抗争，想要改变他人，改变环境，但都是徒劳无功的，甚至适得其反，我们不知道一切问题都是出在自己身上，只要改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。不要打着为你好的旗帜去强迫他人做出改变。你觉得生活习惯不好，想改变生活、饮食的习惯，你就自己努力、尽心地去做，让你的家人感到好奇，让他看到效果，然后他可能会愿意听听看你这么做的理由，同时，他也许会试着做一些你在做的事。但是如果你强加这些观念在他身上，他的小我第一件会做的事就是反抗。

无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！

9、情绪的认同：当孩子撒泼打滚时，尽量去接纳孩子的情绪，站在他的角度思考，不去阻止或是否定，但行为规矩还是要遵守的。情绪是一种能力，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会去处理自己的情绪，我们要做的就是给孩子无限的爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处。如果我们用转移的方法教孩子避开负面情绪的话，孩子长大后就学会用替代品来逃避情绪，什么抽烟啦、喝酒啦、吸毒啦，很可怕。

10、人会受苦的最大原因，就是抗拒事实，但已经发生的事情是不能改变的，如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，希望把它撞开，但无济于事，徒劳无功呀！

当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出行，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。

11、有觉知的受苦：当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。

12、负面的情绪，就像黑暗一样，你是驱散不走它们的，你唯一可以做的，就是带进光来。

深呼吸可以缓解负面情绪，那么你就不妨坐在那里深呼吸一下。如果待了一段时间，你觉得差不多了，但是还是想骂人，那就去骂吧。这个时候，你会发现自己火气小了很多，也理智了很多。喜欢生气、骂人的人都知道，长此以往，人际关系是会出现问题的。所以，当听到有人说“我常常喜欢发脾气，我知道这样不好，但是我忍不住”的时候，这个人已经进步了。最怕就是爱生气，还觉得自己气得很有道理。如果每次有负面情绪升起，我们都愿意“向内看”，去研究一下自己的内在发生了什么事，那么很快，你会愈来愈心平气和，愈来愈归于自己的内心，看每个人愈来愈顺眼。当然，别人也会愈看你愈顺眼，你的整个世界都会改观的。

13、大脑的欺骗：人的大脑总是习惯去筛选、定位、过滤一些其实并不是事实的事，对于它想看到的东西，收到的信息，信以为真，完全听从脑袋里的声音，从来不去质疑它们，不在乎外在的条件、事实是什么。

14、我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸永远是在当下的。

15、“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”，没有人知道自己走向哪里，但能确定想去的方向。所有的外在事物，都是我们内心透射出的结果，我们需要去检视自己的思想，挑战自己的信念。

没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是来自你对事情的想法，和围绕这个事情所编造的“故事”。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。（担心是最差的礼物，学习信任宇宙是安全的，承担自己的情绪而不要发泄到别人身上）

作为一个旁观者去观察和分析自己。

16、凡是你抗拒的，都会持续，因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能力，它就更强大了。

17、心想事成的秘密：当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。

18、亲密关系：有些亲密关系是业力关系，对方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式让你学习课题。有些伴侣是疗愈关系，对方可以让你在一个比较理性、温和，具有安全感的环境下，疗愈你内在的一些创伤。

在一段关系中，改变的开始往往是一个人起头带动的。

亲密关系，不是拿来风花雪月的恋爱，而是拿来修行的。

以上，与君共勉