跑步10注意:别拿你的平凡姿态劝告想提高自己的人

文/孙大剩

跑步真的不是一件简单的事,否则怎么那么多人跑步出现小问题呢?

下面分享10个要注意的点

1.开跑前做好充足的热身

跑前不热身,小伤缠上身。热身不仅让身体各个环节灵活,也能防止关节僵硬带来的损伤。大体动作:开合跳、后踢腿、活动脚腕、开闭跨,如果膝盖没有到位,做蹲起到膝盖发热。

2.确定好要跑的目标

不同公里数要有不同的配速,如2公里配速4分/公里,那么5公里依然4分配速的话,后期会特别吃力。随着公里数的增加配速相应的放缓。不用觉得跑慢不好意思,想提高配速的耐力,需后期不断的练习。

3跑到中途岔气怎么办

岔气原因是呼吸不稳定导致身体内部缺氧,一是大口呼吸让氧气增多,并在心里默喊一二三四,随着节奏慢跑一会就会缓解。二是手指按住疼痛的部位,用疼痛相反一侧的脚用力蹬地跑,稍后便会缓解。

4如何做到呼吸稳定?

了解自己的跑步强度,跑的越慢呼吸频率越低,反之越快。平时跑步可以采取两步一呼两步一吸或者三步尚可。前期跑步刻意练习呼吸,等到不再注意呼吸的时候,才算掌握了呼吸。

5.开跑前做一个平板支撑

做平板撑时腹部收紧,全身绷直,热身完毕后做一个平板撑,可以有效锻炼全身肌肉的发热力,做到出汗为止,感受身体蓬勃的热量,对跑步更有期待。

6.跑步最后的冲刺

在距离目标100米左右时,放开身体,不拘束各种姿势,大胆冲,很多人的酣畅淋漓感其实在最后冲刺时更能感受的到。

7跑步结束后的“冷身”

跑步后,不要立即拉伸,需要一定的冷身,让身体从活跃状态过渡到平静状态,肌肉和血液等物质兴奋中拉伸达不到效果。

8拉伸的简易方法

跑后不拉伸,跑步就白跑,跑完步腿部比较胀,做好拉伸缓解胀感,让身体更轻。网上拉伸的方法有很多,只要从中挑选几个能活动到全身的方法就可以了。

9关于跑步的初衷

每个人的跑步初衷都不一样,不要把个人初衷凌驾别人身上,有的人追求配速,有人不追求配速跑着玩就可以,如果用你跑着玩的心态去告诫另一个人,这是对他的不尊重,可以交谈,其余的跑好自己。

10关于平庸的跑步

跑步也分三六九等,即使我们不是专业的跑步选手,但是说你是业余精英,你肯定开心。就像公司有总经理,经理一样,都是有等级的,如果只是追求跑着好玩没有关系,但是用这种心态来告诫一个想提高自己人来说,你在他的眼中就是一种平庸,人家是在进步而已。都没有错,只是高配的人生需要高质量的一些自律来要求自己而已。

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