文/孙大剩
跑步真的不是一件简单的事，否则怎么那么多人跑步出现小问题呢？
下面分享10个要注意的点
1.开跑前做好充足的热身
跑前不热身，小伤缠上身。热身不仅让身体各个环节灵活，也能防止关节僵硬带来的损伤。大体动作：开合跳、后踢腿、活动脚腕、开闭跨，如果膝盖没有到位，做蹲起到膝盖发热。
2.确定好要跑的目标
不同公里数要有不同的配速，如2公里配速4分/公里，那么5公里依然4分配速的话，后期会特别吃力。随着公里数的增加配速相应的放缓。不用觉得跑慢不好意思，想提高配速的耐力，需后期不断的练习。
3跑到中途岔气怎么办
岔气原因是呼吸不稳定导致身体内部缺氧，一是大口呼吸让氧气增多，并在心里默喊一二三四，随着节奏慢跑一会就会缓解。二是手指按住疼痛的部位，用疼痛相反一侧的脚用力蹬地跑，稍后便会缓解。
4如何做到呼吸稳定？
了解自己的跑步强度，跑的越慢呼吸频率越低，反之越快。平时跑步可以采取两步一呼两步一吸或者三步尚可。前期跑步刻意练习呼吸，等到不再注意呼吸的时候，才算掌握了呼吸。
5.开跑前做一个平板支撑
做平板撑时腹部收紧，全身绷直，热身完毕后做一个平板撑，可以有效锻炼全身肌肉的发热力，做到出汗为止，感受身体蓬勃的热量，对跑步更有期待。
6.跑步最后的冲刺
在距离目标100米左右时，放开身体，不拘束各种姿势，大胆冲，很多人的酣畅淋漓感其实在最后冲刺时更能感受的到。
7跑步结束后的“冷身”
跑步后，不要立即拉伸，需要一定的冷身，让身体从活跃状态过渡到平静状态，肌肉和血液等物质兴奋中拉伸达不到效果。
8拉伸的简易方法
跑后不拉伸，跑步就白跑，跑完步腿部比较胀，做好拉伸缓解胀感，让身体更轻。网上拉伸的方法有很多，只要从中挑选几个能活动到全身的方法就可以了。
9关于跑步的初衷
每个人的跑步初衷都不一样，不要把个人初衷凌驾别人身上，有的人追求配速，有人不追求配速跑着玩就可以，如果用你跑着玩的心态去告诫另一个人，这是对他的不尊重，可以交谈，其余的跑好自己。
10关于平庸的跑步
跑步也分三六九等，即使我们不是专业的跑步选手，但是说你是业余精英，你肯定开心。就像公司有总经理，经理一样，都是有等级的，如果只是追求跑着好玩没有关系，但是用这种心态来告诫一个想提高自己人来说，你在他的眼中就是一种平庸，人家是在进步而已。都没有错，只是高配的人生需要高质量的一些自律来要求自己而已。
