《为什么精英这样用脑不会累》读书笔记

第一章 多巴胺工作术——自由控制“幸福物质

●多巴胺的适量分泌,能使人产生幸福感。

●给大脑奖赏,人的积极性就会提高。

●让多巴胺的奖赏循环运转起来,就可以一步步实现目标。

●设定一个个难度适中的小目标(里程碑),可以引导我们一步步实现大目标。

●经常想象达成目标后自己的样子。设想得越详细,成功的概率就越高。

●快乐地去努力,是成功最大的秘诀。

●实现目标后,要及时给自己奖励,这关系到下一次的积极性。

●实现目标后,不要满足于此、停步不前,而应该马上设定下一个目标。

●我们的大脑喜欢挑战。不断尝试新的挑战,才能使人成长。

第二章 去甲肾上腺素工作术——“恐惧”和“压力”可以提高工作效率!

●人处于“战斗还是逃跑”的岔路口时,脑内会分泌去甲肾上腺素。

●恐惧、不安等能促进去甲肾上腺素的分泌,使人的专注力、清醒度都有所提高。

●由去甲肾上腺素激发的工作热情,只有在短期内使用才能收到最好的效果。

●设定时间限制,可以大大提高工作效率。

●合理、平衡地使用多巴胺型指导(赞美、表扬)和去甲肾上腺素型指导(批评)。

●“回避不快”的去甲肾上腺素型动机,蕴含着无限商机。

●总是“莫名其妙地犯错”是大脑疲劳的证据,说明人该好好休息了。

●人即使快乐地工作也会产生精神压力,注意不要工作过度。

●心中想着工作,就会产生精神压力,所以在休息的时候,就该忘掉工作,减少看手机的时间和次数。

第三章 肾上腺素工作术——把“愤怒”和“兴奋”变成朋友!

●“胜负物质”肾上腺素,与兴奋、愤怒紧密相关。

●肾上腺素可以瞬间提高我们的身体机能。

●发自腹腔深处的大声吼叫,可以刺激肾上腺素的分泌。

●陷入危机不要轻易放弃!胜负物质肾上腺素将会救您!

●心脏怦怦乱跳正是即将成功的征兆。

●深呼吸可以平息过度的紧张、兴奋。

●在拥挤的地铁中会刺激肾上腺素的分泌,给人施加很大的精神压力。

●白天努力工作,夜晚要关闭肾上腺素的开关,彻底休息。

●关闭肾上腺素开关的“七个习惯”:1.晚间减少兴奋型的娱乐活动;2.注意泡澡、淋浴的水温;3.睡前不要做激烈运动;4.不要加班太晚;5.给自己留出“空白时间”;6.和家人、朋友共度美好时光;7.要有主动休息的意识。

第四章 血清素工作术——利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情

●治愈物质——血清素,与觉醒、情绪和内心的安定有着深刻的联系。

●提高血清素活性的方法有日光浴、有节奏的运动和咀嚼。

●开着窗帘睡觉,早晨起床头脑清醒。

●早上起床后的两三个小时是大脑的黄金时间,一定要善加利用。

●提高大脑活力,早餐马虎不得。

●七种血清素“转换心情工作术”:1.“外出吃午餐”,为下午补充血清素;2.边散步边思考;3.深呼吸;4.大声朗读;5.简单的运动;6.打出转换心情的“组合拳”;7.把提高血清素活力变成一种习惯。

●感动的眼泪具有“治愈”效果。磨炼共感力,也就是锻炼血清素神经。

●平时注意锻炼血清素神经,可以预防抑郁症。

第五章 褪黑激素工作术——“睡眠物质”将身心彻底修复

●睡眠物质——褪黑激素开始分泌后,人就会产生困意。

●褪黑激素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的脑内物质。

●睡眠障碍可能是各种身心疾病的前兆。

●促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”:1.在完全黑暗的卧室中睡觉;2.入睡前先在微暗的房间中放松一下;3.入睡前不要使用荧光灯;4.深夜不要站在便利店里看杂志;5.入睡前不要玩游戏,不要看手机或使用电脑;6.白天增强血清素的活力;7.早上,请出门晒个日光浴。

●每天高质量睡眠7~8小时就足够了。

第六章 乙酰胆碱工作术——提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法

●脑内物质乙酰胆碱与人的认知机能和灵感闪现有着深刻联系。

●如果提不起干劲的话,不如先行动起来再说,让“工作兴奋”激起您的干劲。

●午睡26分钟,可以让您的大脑机能提高34%。

●“运动”是增强大脑活力最简单的方法。

●大脑产生θ波,就容易闪现出奇妙的灵感。外出散步、午睡、坐着活动手脚、刺激好奇心等,都可以让大脑产生θ波。

●“创造性的4B”可以帮您想出好的创意。

●不同的时间段,适合不同性质的工作。上午适合做理论性强的工作,下午到晚上适合创意性的工作。

●好的灵感来源于大量的信息积累,所以要不断向脑中输入知识等信息。而且,脑中闪现出好的灵感时,应该立刻把它记录下来。

●长期吸烟的话,身体就不再自己合成乙酰胆碱了。

●蛋黄和大豆中富含合成乙酰胆碱的原材料磷脂酰胆碱——也叫卵磷脂。

第七章 内啡肽工作术——把“脑内毒品”当作助手的终极工作术

●内啡肽又叫“脑内毒品”,脑内分泌内啡肽的时候,人能体验到强烈的幸福感,甚至是恍惚感。

●脑内释放α波的时候,人处于一种放松的治愈状态,这个时候,内啡肽也会分泌。

●脑内分泌内啡肽的时候,人的专注力、想象力和记忆力都会得到提高。

●内啡肽是一种终极治愈物质。它可以帮我们消除精神压力、修复身体的损伤、提高免疫力。

●促进内啡肽分泌的简单方法有:运动、吃辛辣食物、吃油腻的食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗。

●设定整体目标,并将整体目标细分成若干小目标,制订“To Do清单”,按照清单上的项目逐项完成。将工作流程具体化、明确化,有助于我们在工作中进入“心流状态”。

●感谢别人、被别人感谢的时候,我们脑内便开始分泌内啡肽。

●接受工作的时候,要以“愉快”的心情去面对。心不甘情不愿地做工作,脑内会分泌去甲肾上腺素;开心地工作,则会分泌多巴胺和内啡肽。

●感谢失败的经历,这样才能使失败变成经验,为下次挑战做好准备。

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