要想获得高质量的睡眠，就必须做到昼与夜张弛有度。身体和大脑在白天得到充分运转，到了夜里自然能够安然入睡。许多人之所以失眠，是由于白天的生活不够积极。下面从五个方面来说。
1、重视早午餐
为了在白天保持活跃的状态，身体必须摄取足够的能量。一日三餐中要特别注意早餐和午餐。一般人们对晚餐最为重视，这其实是个误区。
晚餐吃的过晚是个普遍问题。胃部一般需要3小时来消化食物，当胃部还在工作时，人是很难顺利入眠的。最好在就寝前3小时内不要吃任何东西。
晚餐应慎吃那些不好消化的食物，特别是肉类，需要很长的消化时间，对于睡眠有害无益。
如果确实要吃宵夜，请选择那些易消化的食物。量不必过多，只需缓解空腹感即可。
2、多吃含钙量高的食物
人们常常问道：“什么食物对睡眠有益呢？”很遗憾，至今还没有一种食物能够完全替代安眠药。倘若一定要给出答案，只能说健康的饮食习惯最重要。在日常生活中我们应尽可能是自己的饮食做得多样、平衡。
当那些平时容易缺乏的营养元素得到补充时，我们的睡眠质量也会得到相应的提高。在这里需要特别注意的是钙质，它具有良好的镇定作用。平时多吃钙质含量高的食物，有助于缓解身心的紧张感，帮助入睡。
同时，蛋白质也十分重要。在日常饮食中，应注意摄取足够的蛋白质。我们知道，当大脑分泌大量褪黑素时，人就会变得困倦。形成褪黑素的主要物质是一种叫做色氨酸的氨基酸。众所周知，蛋白质是由氨基酸构成的，因而只有摄入丰富的蛋白质，才能促进褪黑素的顺利分泌。
3、长寿的饮食方式
这种饮食方式于第二次世界大战前后由一位日本专家提出，又称“糙米饮食”、“谷物饮食”或“自然饮食”。
长寿饮食的最大特征在于对主食的选择。糙米、杂粮、全麦制品是它的基本主食。
另外长寿饮食还主张“食用有机农作物或用自然农耕法种植的农产品”，“选择当地产的应季食品”这种饮食方式旨在借助自然的力量来补充人体能量，对于睡眠大有裨益。
不过要真正实践严格的长寿饮食也很困难，超市和餐馆里出售的许多菜肴并不符合长寿饮食的标准。严格说来，甜食也不属于长寿饮食，这对现代人来说很难做到。既然这样，我们还是从容易接受的“仿长寿饮食”做起吧！
4、这里介绍两种具有催眠效果的食物
（1）莴苣
欧洲人很早就认识到莴苣的催眠作用，只所含有的我想快速能够镇定情绪诱发睡意。
（2）醋泡的洋葱
用醋泡过的洋葱是公认的催眠食物。洋葱中所含的硫化丙烯基能促进血液流通。同时，醋也具有加快血液循环、降低血胆固醇和血糖的作用。
5、再来说几个睡前饮品
（1）热牛奶
牛奶中含有大量的钙质，具有良好的镇定作用。同时，牛奶中的褪黑速具有十分显著的催眠效果。为了保护肠胃，牛奶应温热了再喝。
热牛奶还有两个好搭档
一是蜂蜜。蜂蜜从古至今都是公认的改善睡眠的好帮手。
二是香蕉。香蕉含有大量的色氨酸，它是血清素的成分之一，而血清素又是一种能够有效促进睡眠的物质，因此香蕉与热牛奶同食，安眠效果倍增。
（2）香草茶
茶和咖啡中含有的咖啡因是睡眠的大敌，但睡前可以饮用一杯香草茶，香草中的许多成分具有舒缓身心的效果，有些成分还能催眠。
（3）水
夜里睡觉时我们会出一杯左右的汗，为了补充水分，每天可以在睡觉前30分钟喝适量温开水。
