1，通过训练意志力来控制自己的大脑
我们不能控制所有事情，但是我们可以提高自控力的方法来提高我们的极限。和肌肉一样，意志力也遵循“要么使用，要么消失”的法则。
自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会令人疲惫，但坚持训练会增强人的自控力。
有时候，我们会放弃自控。即进步可能会让我们放弃之前为之奋斗的东西。意志力挑战就是两个自我的竞争，一个为了长远的利益的“我”，而另外一个却想着及时行乐的“我”。
这时，我们要在脑海中想：我做这件事是因为我想要……
记住你为什么会拒绝诱惑。这样就不会因为自己进步一点点就放纵自己，使自己退步。反之，如果没有记住，则会被大脑所奴役。
2,大脑会欺骗我们
有时候大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成了真正可以完成的目标。
当自己有一件事情一直拖延下去不做时，问自己：我是不是想承担永远拖下去的恶果？
例如，有的幼儿园或者拖送中心，为了惩罚来接孩子晚的父母，会罚钱，这样没有起到效果，反而增加了。是因为父母花更多的钱晚接孩子的权利，以此来消除自己的罪恶感。
但是如果惩罚的力度很大，比如几千甚至几万块时，父母无力承担这部分的费用时，父母可能来接孩子，并且肯定很气氛。无所谓，不就是晚一点吗？要惩罚那么多，我就这样。或者去某部门高你，使你无法正常生活。这样反而把事情弄的更糟糕，推向了反面。
我们应该强调家长来接孩子的行为，强化家长接孩子的认知，使家长保持接送孩子的身份认同，这样家长才会更加积极接送孩子。
3,两个自我
我们身上有两个自我，一个是想变好的“我”和一个纵容自己变坏的“我”。
如果奖励承诺迟迟没有达到，奖励的承诺（和一想到要停下来不断增长的焦虑）足以让我们上瘾。这是我们大脑子分泌多巴胺的结果，多巴胺会促使我们一只想到那个承诺，但是当我们实现了那个承诺，就会消失。有些人会赌博上瘾，强迫症等都是因为多巴胺引起的。
我们的大脑会释放多巴胺，以满足大脑奖励的承诺。
想象自己努力工作后获得的最佳结果，让未来的奖励显得更加真实。这就是促使多巴胺产生的效果。
如果有什么事情总是让你产生不愉快，并且必须做的话，那还有什么事情会让你把这些事和产生多巴胺的事情联系到一起，从而促使你去做呢？
如多运动锻炼，就让自己有好身材，在别人面前炫耀；做口唇操，就能让自己脸变成巴掌小 脸；练习葫芦丝，就能让自己在年会的时候，自己露一手，让其他人看看；学唱歌，就能让别人为自己的声音所倾倒……
多巴胺的功能是让我们追求快乐，而不是为了快乐。
我们并没有意识到，我们渴望的东西，既是快乐的源泉，也是压力的源泉。
错把欲望当做快乐的时候，就会遇到麻烦。
压力引发语欲望，并促使多巴胺在诱惑面前表现得更加兴奋。这就是在香烟盒上写着“吸烟有害健康”并没有起到什么作用。
小孩就像野兽，需要有人管教。人要到成年之后，大脑的自控系统才会发育成熟。小孩在前额叶皮质不断成熟的过程，需要外部的一些支持。
自我批评会降低积极性和自控力，而且也容易导致抑郁症的因素。自我同情才会提升积极性和自控力，比如，在压力面前同情自己，支持自己，对自己好一些。
在失败面前，请原谅自己。学会积极评价自己，自己做不好只是暂时，你不是总是做不好；做不好的那个我，那是以前的那个我，现在的我可就不一样了。
