焦虑这件事情有两个特点

1.和我有关 2.我很在意这个结果

焦虑它究竟是什么，我们该如何急救？

1.焦虑不是坏事，它只是一个信号，例如我害怕被拒绝的恐惧，这是一个信号，而不是事实。解决方法：让自己深呼吸，听一听冥想类的音乐，调节身体。

2.如果最差的情况发生，你是否能接受。因为很多的事情并非依照我们所想的方式发生时，我真的愿意接受吗？解决方法：允许自己接纳这件事情可能发生，也就是借助元认知的能力，跳出自己的角色重新审视这个问题。

为何佛家说放下了才能得到，一切要回归自然。因为我们内心渴望得到好的结果，而不是碰到最差的结果，这是人性的好恶，而这样的心态就会使得内心失去平衡，这也就是分别心。有了分别心，我们也就很难处之泰然。

3.当你特别焦虑时，你是否愿意向人提出要求呢？例如告诉某个好友，我真的很害怕，而当我们说出的时候，内心的害怕已经少了很多，求助的行动本身也是一种自救。

我们什么时候会焦虑呢？是自己失控、恐惧、没法掌握生活的时候吗？其实获得生活掌控感本身，是焦虑的伪命题，同时也是一个正确的答案，因为我们可以用另一个问题来问自己：

你觉得，你的生活到底是谁做主呢？

真正影响生活的理念，是我们自己在多大程度上，参与了决定自己生活由谁做主的结果，比如去吃饭时，你说的随便，是尊重其他人的想法，还是你就喜欢随便的尝尝呢？而如果自己真的有喜欢吃的，那就直接点，而这个过程其实也是对生活的掌控感。

其实掌控感本身并不重要，重要的是，要让自己觉得对生活有掌控感。例如万维钢老师的新书名字《你有你的计划，这个世界另有计划》，不论世界如何计划，有了自己的计划本身就是一种掌控感。

所以我们先要定义掌控感的边界，也就是哪些事情是可控？哪些事情是不可控？

过去是不可控的，而我们能够的改变的，就是尚未发生的事情，而处理好每一个当下，就可以延伸到未来。

像钱、朋友、情绪、身体，这些都是现在可以积累的，而积累的这个过程，就像每天工作一样，是可以有掌控感。这就像每天的工作时间里，可能不确定有什么任务，但是我们可以控制自己在这段时间里，对待工作的态度。

面对掌控感，最需要做的事情，就是找到一个小抓手，只需要做好两件事情

1.你能不能跟你的大脑形成一个特别有效的协作

2.我要做一件微行动，也就是最小的改变，让自己树立掌控感

对于情绪和焦虑，特别大的掌控感，就是你自己悄悄地做了一件事情，却不和全世界通知，但是你会让自己感觉到，这件事情是我做主的。

例如，不为别人的错误买单，不为别人的错误生气，这本身就是一个非常大的掌控感。但过度追求掌控感，就会陷入焦虑，所以必须要理清焦虑背后的逻辑。

而练习掌控感的方法有两种：

1.盲目乐观的自我暗示，我一定很顺利，一切都会比我想象的好，就像印度巨星阿米尔汗在《三傻大战好莱坞》中饰演角色的名言：All is well，一切都会没事的。从物理学上说，就像人触到低谷时，就意味着新的反弹，而这个暗示，就能让自己感觉到变化。

2。做一个最小的改变，

第一点，如果下次出现情况时，我可以怎么做？

可以选择，我不生气了，也可以选择，我能够允许自己这件事情是可以的，看能不能这样去做，以及会不会有更好的方法。

虚实结合才是完整的掌控感，虚的，就是暗示自己，我可以过我想要的生活，有些事情，是因为相信才能看见。

第二点，给自己生活安排一个雷打不动的事情。

有多少人的作息是特别规律的呢？有多少人每天在进行一件事情呢？这也是改变。

而对焦虑最高层次的掌控感，就是我把握我情绪的选择权，即我可以控制我的情绪， 我不接住你的情绪。这就像打乒乓球，你打了一个快球给我，我可以回个快球，可以挡回去，也可以不接啊。还有个不错的方法，就是想象自己，因为焦虑感愤怒后，在7个小时后，7天后，7年后，会不会后悔？如果后悔，那就不做了，而这个过程就是掌控了情绪的流动。

其实掌控感，就是人的一种感觉，在某种意义上说是伪命题，因为我们需要区分哪些是可控制的，哪些是不可控的，我们能做到的就是把可控的做好。

当然，最好的方法，还是找到一个重要的人，能够给你一个陪伴，让他给你一个反馈。如果你暂时找不到一个人来倾听你，可以听你喜欢的一位老师的课程，听的内容最好和你解决的问题相关。

但是人都是孤独的，很多人碰到焦虑都会特别需要陪伴，例如我们的爱人、朋友、孩子，当他们遇到焦虑时，他会需要什么呢？那就会需要三个事情：

1.陪伴，有技巧的陪伴，最重要的方法就是倾听，有一个特别好用的方法，就是在过程中只需温柔地说三件事：

（1）我知道了；这得真诚地说，千万不能说我理解了，因为人会下意识的认为，你真的能理解我吗？而且这个语言太官方了，你只需要鼓励她说出来，陪着她就够了

（2）陪伴她，和她在一起；焦虑的最严重的就是惊恐障碍，也就是会莫名其妙的害怕，例如回家坐地铁时，一发作，就会害怕自己电梯里跌下去，这本质上就是脑神经和情绪反应发生了改变。而当一个人惊恐时，怎么样才能安慰她呢？就是有一个愿意陪她待一会儿的人，有一个愿意跟他说话的人，就会好转很多。而且惊恐最多发生5-10分钟，这件事情一定会过去，所以不需要太担心

（3）学会赋能；当人焦虑的时候，就像是成为了焦虑的俘虏，这个时候需要的就是一个能力，可以称之为乾坤大挪移，也就是转移的方法，但是这还不够，而是一种引导。焦虑本身也就是一种能量，而你就需要告诉他，这个能量可以用在哪里，可以怎么去使用。

例如妈妈很担忧孩子的学习，而不小心打了孩子，其实她心里也会担忧这样对孩子不好，而这个时候你与其说打孩子不好，不如说我知道了，那么打了他后，是不是他就更害怕你了呢？我们可以换成威慑法，如妈妈被大恶魔抓住了，如果你再继续这样，我就要生气了。不是评价性的说好还不是不好，而是换个角度给出一种全新的方法。通过表达这样的方式，可以让语言成为助推关系的作用。

总结起来，人在焦虑的时候，究竟需要什么呢？需要一个陪我的人

1.他能接纳我

2.能稀释我的情绪，稀释的作用就是换个场景，例如我的衣服和背景颜色，我为了什么样的目的，可以换什么场景

3.转移，最好的转移是给到他赋能，即让他知道还有更好理解这件事情的方法

我们也可以问自己一个问题，你在多大程度上，是一个能接纳自己的人，一个能无条件接纳自己的容貌、性格、错误和往昔的人呢？所有的焦虑都开始于不接纳，也就是内心的批评。

你有什么方法，自我接纳呢？对我而言，还是开始做具体的事情，然后转移视角看自己的人生。

接纳别人看你没有理想中那么好，你能不能接纳呢？

在行动和思考之间，要保持一致性，想好就去做，做好了就别回头去想，这对于建立生活的秩序感特别有效果。

1.你其实没那么重要

2.事情绝没有那么糟

3.她为什么要如你所愿呢，不能要求别人必须要怎么样，没有什么都是很正常呢？每个人的角色并不代表要做的事情，也就是为啥要如你所愿呢？

制约你的绳子已经不再了，那么你为何还要找一根绳子，去绑住自己呢？