第一部分： 运动
- 什么是运动？
经常运动是好的。
我们都知道，但要做到，却很难。
为什么？
- 因为太忙没时间？
- 因为太辛苦，坚持不下来？
- 因为时机总不合适，不是刚吃饱饭，就是饿着肚子没力气，要不就是着装不合适？
好，现在我们来重新“认知”一下运动。
运动就是随时随地让自己的身体伸展一下，让各部位得到放松。
为此，我们：
- 不需要为运动寻求专门的场地，专门的时间；
- 只需要把运动列为当天跟吃饭上厕所同等重要的事情；
- 每一个任务完成的间隙，随时问自己：
现在我可以运动吗？
现在做哪种运动更合适？
2.利用好健身app——Keep
既然观念上已经随时准备好了，那下一步就是找到满足各场景，各部位，各强度的运动项目来实战了。
对此，我个人很推荐Keep这个app。
它就像一个全能的私人教练，可以根据你的需要，提供从办公室静音运动，到在家就方便做的瑜伽和HIIT，再到分阶段慢跑等，满足各场景各部位各强度的运动需求。就像我们在某个菜谱app里可以搜某个菜品怎么做，也可以搜你有某样食材可以有哪些料理方案？
- 实在太忙，可否将运动安排延后？
当我们备战考试或者觉得自己还有其他更多的事情需要处理忙不过来时，我们可能第一个放弃的就是运动。
而事实上，我们最不能放弃的就是运动。
虽然我们为了运动，花掉了一个小时。
但是运动提高了体能，提高了记忆力，带给我们更好的精神状态，使我们的实践更有效率，是一件再合算不过的投资了。
第二部分：冥想
- 什么是冥想？
我们通常认为：
冥想就是瑜伽的最后一个动作，让自己的身体和心思意念全然放松，安静下来；
或者像修炼已久的高人，一打坐就是几个时辰，甚至闭关修炼。
又或者，躺在床上，任由思绪泛滥，迷迷糊糊间，半睡半醒。
我们需要的冥想，并不是这些。
我想强调的冥想，是一种状态，是一种让自己安静下来，专注于自己的呼吸，即使走神了，也能将自己的思绪温柔地放回到自己的呼吸的那种状态。 时间可长可短。
通常一开始不容易集中注意力。
但如果能真正进入这种状态，哪怕是三五分钟，冥想的效果也是非常明显的。
为何要冥想？
冥想最大的益处，就是给自己的身体和心思意念一个彻底放松的机会。
彻底放松后，身体的机能焕然一新，好像在春夏之交的雨夜舒服地睡到自然醒，又好像在私教的专业指导下，循序渐进地做完了一场酣畅淋漓的运动。如何冥想？
就像我们在讨论什么是冥想时强调的，我们日常的冥想可以只是：
让自己安静下来，身体放松，心思意念放在自己的呼吸上，思绪飞走了，再拉回来，再飞走，再拉回来。
时间可以短至五分钟十分钟，也可以长到你能提供的时间长度；
场景可以任意，只要你能将自己关注到自己的呼吸，不容易被动或主动走神；
姿势可以任意，只要你觉得舒服，不容易被动或主动走神。
第三部分： 睡眠
每个人的睡眠都有自己的特点，
但好的睡眠，都是让自己的体能得到放松和恢复，让我们能接受日常生活的各种挑战。
能睡到自然醒，或醒了还可以在床上赖个床，这种体验固然美好，但并不是每个人每个阶段都可以得到。
更多时候，因为各种任务安排，我们不得不限制自己的睡眠—— 通过最少量的睡眠，同样达到让自己的身心恢复的目的。
如何有效的睡眠？
有效的睡眠，就需要满足两点：
*最少量的睡眠时间和最简单的睡眠场景
*达到最大化的身心放松和修复目的
平时即使有时间，我也不建议将太多的时间用在睡眠上，因为赖床和美容觉，更多满足的是我们享受彻底放松的一种状态，并不能提高睡眠的质量和效能，也就是说，本质上不是睡觉；
忙的时候，我也不建议一直不睡觉，连续不停地通宵达旦。
再忙，抽出几个小时，设置一个闹钟，让自己放松一下，立马就进入深度睡眠，让自己彻底的放松。即使稍后被闹钟唤醒，身体机能也得到很好的恢复。
运动，冥想，睡眠，这三种对自己身体机能的有效投资，无论何时，都值得我们将他们列在首位，优先满足。
祝每天享受美好的体能。
