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今天我坐地铁去花鸟市场买鱼，从早上9:50一直到下午3:00回到家。坐下来休息，感觉到身体有些酸乏，对于这种感觉我很熟悉，因为这是我曾经的情绪爆点，然而现在，这种酸乏感已经成为我觉知的礼物，它告诉我，我是否有所抓取心念来定自己的罪？当只是觉察其身体感觉而不动念时，这种酸乏感却自然过去了。插插花、和婆婆、老公聊聊天、晚上陪孩子玩、写作业…内在的平安始终都在！
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记得曾经对于这种身体感觉的判断，我赋予的意义很多：从儿童期和父母去逛商场，经常步行去，当时我非常不愿意，身体出现酸乏感时还要继续走，心情烦躁、受伤感，心里暗暗指责父母是加害者。长大后，当身体有酸乏感时已成为指责他（她）人和事情的一种模式。背后一层心念是：你们都是加害者、我是受害者。另一层心念是：我是不好的、你们也是不好的。当我把我以为的“不够好”当成是我时，不仅我已给自己定罪了，而且我的身体也会配合出演，小我模式开始运转，投射指责、自责开始不断循环，那时在层层的心念的包裹下我以无法看清背后深深的罪咎和恐惧了！
今天的练习提醒我们：我不再定罪，且乐于把自己和他人从罪的桎梏中释放出来。
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改写你一生的迷你课程
第十六课
只有我定的罪伤害得了我自己
只要我不定罪，就不受罪咎与恐惧的侵袭，我若以为自己伤害得了别人，必会相信别人也能伤害我。
今天，我要亲自接受宽恕，并把宽恕推恩给所有人，如此我就自由了。这一整天，我愿提醒自己：我不再定罪，且乐于把自己和他人从罪的桎梏中释放出来。
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