观察大多的念头都跟你的生活和工作有关还是无关。

你能全然在做手头的事情吗？

当你走路的时候，你有感觉自己在走路吗？是不是思绪已经飘到外太空，来回都好几轮了？

吃饭的时候，真的在吃饭吗？有感觉饭、米粒的口感、菜的味道在舌头上的感觉吗？还是其实思绪已经完全在另外一个地方了？

去觉知我们产生的念头，头脑是很好的一个工具，但不要当头脑的仆人，而是成为我们头脑的主人。

在觉知训练的过程中，观察而不要评判。

头脑就像一个评判者，不停地评判着我们在生活中遇到的每个人、每件事和每样东西，被贴上好的或坏的，喜欢或不喜欢的标签。

而大多数的时候我们都认同于这些评判，从而让我们产生了分离，我们完全看不见自己了。去觉知我们所有的感受，但不要评判，只是观察。

可能大家觉得“不要评判”去觉察很难做到，因为评判会一直一直出现，头脑会不自觉地为我们的行为贴标签，“喜欢—不喜欢”、“好的—坏的”，一旦被贴上“坏的”标签，我们就会停止去觉察了。

所以把注意力安住在身体的感觉上，保持身体放松，感觉身体的反应、肌肉紧张、昏昏欲睡还是放松的，把注意力拉回当下。

大家一起继续练习吧！

觉知念头和思绪，写下觉知到的念头。

分享在群里@你的搭档。搭档可以选择回应，也可以不回应。务必遵守“不评判”的原则，尽量觉察自己的一言一行。