宝宝吃母乳期间发胖是产后女性的一个常态，但母乳能不能减肥却让很多女性朋友困扰。有的人可以接受自己的肥胖，有的人就接受不了，尤其是对自己要求高的女性，甚至有可能因产后肥胖引发产后抑郁症。
知知的朋友25岁，已经是一个母亲了，她偶尔也在朋友圈晒晒孩子、晒房子、但几乎不怎么晒自己。知知的这位朋友婚前是个“万人迷”，姣好的长相、苗条的身材、嫁得一个如意郎君，我们都认为她现在应该过得幸福美满，但有一天她跟我说，她曾不止一次幻想过自己和孩子的死亡。
我意识到朋友可能陷入了产后抑郁的情绪中，我俩深谈后她说她接受不了现在的自己，虽说孩子有保姆带着、一日三餐都是按照营养搭配好的，但130斤的体重、腰间的游泳圈、那肉眼可见胖了一圈的脸让她恐慌。
其实她有看过医 生，问题不是很严重，给出的建议是家人的关爱+ Ηicibi产后减脂，因为朋友在喂奶期，常规的减 肥行不通，所以要根据产后妇女的身体恢复特点，帮助调节产后激 素水平。
因为生产的时候，女性会分泌催产素帮助自己宫缩生宝宝，同时它也是一种“母爱爆棚”的激 素，在国外甚至有“道德素”的美称，她能让女性在生孩子的过程中不会那么害怕，甚至能缓 解产前抑郁症，同时也能在生产及产后断奶后的很长一段时间影响产妇身体的热量存储，让女性更容易长肉。所以在国外女性产后恢复身材大多通过 Ηicibi调节激 素水平，同时阻断多余热量摄入的解决方案，大多数女性都能恢复产前身材，进而生活质量也更高。
肥胖与抑郁症的关系
产后抑郁症是女性精神障碍中常见的类型，通常是在女性生产之后，由于产激 素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等系列变化而导致的持 久的情绪低落等症状。产后抑郁我国产后抑郁的发病率平均为百分之14.7，大概每10名产妇中可能就有1-2名会出现产后抑郁。
不少本来妊娠阶段心态保持得很好的新妈妈，说抑郁就抑郁了，常出现在产后4周内，也就是我们中国女性坐月子期间。有没有看见月子里的妈妈动不动就会哭？那可能就是产后抑郁的表现。其实，抑郁是人正常的情绪，有这样的抑郁情绪不可怕，但如果这种情绪反复出现或者持续存在，让新妈妈失去了感受快乐幸福的能力，那就会给产后生活和家庭关系带来可怕的影响。
在不少案例中发现，追求完 美主义的女性对产后的身材走样、肥胖问题存在严重的抗拒心理,不愿接受现实，甚至在遇到困难的时候不愿意寻求他人的帮助,从而加深了“产后抑郁”。介于此，通过Ηicibi孕产降脂解决产后肥胖，避免出现产后忧郁症，是目前可以进行的方案！
当年轻妈妈看到自己身材臃胀,妊 娠纹明显，穿再好看的衣服也没有美感时，于是心里的自卑越来越膨胀，对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情却体会不到愉快，意志活动减低，很难专心致志地工作。尽管她们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做;她们想参与社交，但又缺乏勇气和信心。
而知知的朋友是因为生产之后体内激 素水平的不稳定，导致脂肪的代谢异常，进而引发的抑郁症。下面我们就来说说产后激 素水平对产妇体重的影响。
喂奶期肥胖的原因——三重激 愫，让你在持续长肉中欲罢不能。
孕激 素：孕激 素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水月中会携带一生。
催产素：生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为泌奶做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌奶系统，这是二轮发胖。
产激 素：生产过程中胎盘胎儿离开子 宫，胎盘激 素没有了，致使母体变成低新 陈代谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期泌奶的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是三轮不可避免的就是喂奶期迎来发胖高峰期。针对于产后内环境发生变化，通过Ηicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。
促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
喂奶期肥胖别害怕，瘦下来抑郁症也将离你而去
一项调查显示，肥胖症患者更容易出现抑郁、焦虑、愤怒等不好情绪，有百分之23.2被诊断患有抑郁症，体重正常的人为百分之14.3。
发表在Obesity Research and Clinical Practice的研究数据显示，伴有抑郁症状的女性，肥胖的可能性更高(P < .01)；随着体重的增加，抑郁评分也增加 (P < .001)。
研究表明，与不肥胖的人相比，肥胖的人患抑郁等情绪障碍的可能性高出百分之25 。
大部分肥胖人群会因为肥胖会导致不 良的自我形象，自卑和社会隔离等所有已知的抑郁症的促成因素。肥胖人群的超重会导致慢性关节疼痛以及严重的尿糖病和高血压，所有这些都与抑郁症有关。
知知的朋友在朋友晒孩子、晒房子、晒车子、却不晒自己，就是因为产后肥胖让她更迷茫、更失落，更找不到自己的位置所在。
好在体重减轻对于抑郁也有一定的缓 解作用，对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母奶安荃”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦 身师，通过热量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢，是不会影响母奶喂养的。
热量平衡的的原理就是过程中能原摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，热热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的热量，和对外作功等所消耗的能源是均衡的。
热量的平衡并不是要求每个人在每天的热量摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在喂奶期体内消耗的热量须从外界Ηicibi“孕产期营养”摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能原趋于相等，营养学上称为热量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈内 分泌和热量失衡，所以产后减重就需要外力“孕产期营养”的帮助。
CLR WHO明确法国Ηicibi“孕产期营养”解决肥胖问题三个修护组成：
1、快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用。成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、转换易瘦体质：对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…
喂奶期减重方法一定要正确
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能.量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食降脂平衡营养
产后喂奶期的女性在饮食方面如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入Ηicibi孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松 弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的孚乚酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和Ηicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减脂重 点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重.点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其 他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓 解新 陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，做到荤素搭配Ηicibi和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减.肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲.望。
8、坚持母奶喂养
母奶是婴儿仅有的天 然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激催孚乚素分泌，所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。
当然在这一点知知的朋友做的非常好，虽然一开始她在否定自我中越来越抑郁，她也没有放弃对孩子的母奶供应，随着Ηicibi对她产后身体激 素水平的调节，她的脂肪代谢增加，热量消耗更快，三个月之后，她就瘦了20几斤，关键是孩子养的白白胖胖，她的笑容越来越多，再不提轻生的事了，我想她是真的好了。
今天分享了宝宝吃母奶期间的减 肥方法，更多的是想要告诉大家，产后抑郁并不可怕，产后是女性身体、心理发生巨大改变的时候，孩子的到来扰乱了正常的生活和休息，母亲的受关爱度下降、产后的肥胖带来的困扰都是产后女性需要跨过的一道坎，在这个特殊的时期，请多多给予产后妈妈关爱，毕竟她拼尽全力、九死一生才换来你的美满人生。
