凌晨一点像往常一样在急诊室值班，刚坐下来电话就响了，120指挥中心那边需要我们医院迅速出车，抢救一个喝了农药的病人。

在车上我想起了一些事：我有一个同学，他老婆跟他吵了一架，想不开就喝农药了，在医院抢救了一个星期，还是抢救不过来。

到达了指定地点，我和医生远远的就闻到了一股农药的臭味，看到病人，40多岁的大姐，了解大概的情况后我们立马回医院。在车上一边给病人做治疗措施，一边询问具体的详情。原来大姐是因为离婚了想不开喝的农药，幸运的是农药过期了一年多，毒性不大，而且这位大姐没有把农药咽下去。

回到医院做好了各项检查，大姐中毒不深，留院观察就可以了。

处理完这病人后，我发现因感情问题而想不开的人每年都有，亲自参加抢救的每年都不少于5个。分手了，有的人自暴自弃、萎靡不振、不吃不喝；有的人大饮大食、爆肥几十斤；有的人甚至放弃生命。

人都有七情六欲，面对感情问题，有些人很难走出来，一直活在痛苦的边缘。人生会有很多坎，一个坎过不去，又怎么能够好好地过好下半生呢

今天读到了一本书《分手后成为更好的自己》，这本书讲述的是分手、离婚后一个人怎么走出阴影、重塑自我，成为更好的自己。

《分手后成为更好的自己》有两位作者：布鲁斯.费希尔和罗伯特.艾伯蒂。布鲁斯.费希尔是教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”。另一位作者罗伯特.艾伯蒂是心理学家，婚姻与家庭治疗师，畅销书作者，代表作《你绝对的权利》。

值得一提的是这本书自1981年首次出版后，印刷了近百万本，翻译成多种语言，在世界有广泛的影响。

作者在书本里讲到离婚就是一段距离破碎的经历。在继续个人的生活之前，他们需要收拾残局，通常会强烈的感受到绝望、失望、想要报复，、无望和无助的情绪。、

本书分为5个阶段，19个板块来阐述分手后如何重建自我，走出悲痛，从而成为优秀的自己，我把它概括整理为三个方面的内容：

分手后会有什么样的情绪？如何处理这些情绪？

找到分手的原因和处理方法，帮助自己放下和重新认识自己。

如何做好自我思考，确定自己的人生目标和未来

一，分手后会有什么情绪，该怎么处理

通常分为三个阶段

①否认愤怒

面对失败，大多数人的反应是否认，觉得这件事是不真实的，即使事实摆在眼前，依然不相信，不接受。

关于否认，临床上表现最多的是生重病。很多人听到医生的诊断时，会怀疑医生看错报告，做错检查，下错诊断，然后拿着报告去很多医院反复做检查，直到每个医生说的都一样，才不得不接受事实。

当事实摆在眼前，无法摆脱的时候，就会出现愤怒，问问为什么这件事发生在自己的身上？为什么老天爷要这样对他？开始觉得世界不公平，愤怒。分手也是，觉得自己付出了那么多，另一半居然离自己而去，从而怨恨他。

关于否认愤怒，让我感受最深的就是身边关系密切的某个人突然间离开了。前两个月，有一个对我很好的亲戚，因为车祸离开，而我没有亲自回去处理这件事，现在过去两三个月了，我还是接受不了这件事，内心还在否认。当我表姐、表弟认真讲过几次，我才接受了这件事，然后感到愤怒了，怨恨开车的那个人，怨恨老天爷。

②悲伤抑郁

一个人的离开，平常的生活遭到破坏，习惯也会跟着被打破。夜深人静的时候，想找个人说说话也找不到，孤独、悲伤的情绪全都来了，特别是在遇到一些自己无法解决的特殊情况时，又找不到人来帮忙，人就容易崩溃。

我有个同事，一个人租房子住，出租屋的厕所坏了，屋子都是水。三更半夜找不到人来帮忙，房东电话也打不通。以前发生这样的事，都有男朋友帮忙处理，这次自己一个人，又处理不来，直接蹲厕所大哭，后来惊动了邻居才把问题解决了

遇到这样的情况，不好的情绪堆积起来就容易产生抑郁，会觉得自己一无是处，觉得这个世界对于自己来说太不公平，对这个世界毫无怀恋

③接受放下

经过一段时间的处理，自己终于习惯了一个人的生活，心里的那块大石也慢慢的放下来。这时的自己会回忆以前的生活，也会接受现在的自己。

面对一个人离开产生的情绪，首先要意识到自己的情绪是属于哪个阶段，并且承认它的存在，不否认，允许自己痛苦，然后找一个恰当的方式来表达自己的悲伤。比如可以去运动、吃东西或者找人倾诉等等。

但要注意的是一定要预留时间来处理悲伤，而不是盲目地让自己忙碌到不停，不处理悲伤就会被悲伤的情绪处理，它会让我们身体产生各种各样的反应，比如肠胃炎

布鲁斯.费希尔说，否定、悲伤、愤怒都是正常的情绪，负面情绪是对它们的最大误解，它们是健康的，正常的、符合人性的。

所以我们要这些情绪处理好，让自己正常地生活。

二，找到分手的原因，寻找健康的处理方式，帮助自己重新认识自我。

分手并不是一个人的事，那么分手肯定是有原因的，有人认为离婚的根本原因是因为结婚，这是没有和逻辑可言的。

作者讲到，有的人是因为想结婚而结婚，有的人是为了通过结婚达成什么目的，有的人是为了爱情而结婚。

分手的原因首先是要了解，结婚那时个人的目的是什么？想清楚自己要什么，分析分手的原因，以免以后会犯同样的错误。

比如有些人想要另一半踏实稳重，却找了一个经常出差，找不着家的男人，他们最终的的结果可能就是分手。

作者在书本里讲到：爱情关系就像一座桥，两个人是桥的两座根基，两人之间的关系就像两座根基之间的跨度。如果这根基发生了变化，桥梁就容易发生改变，甚至决裂。

结婚的最恰当的理由是：我走在成长为一个完整的人的道路上，在未来的某个时间我感到自己杯子里的东西如此丰富，需要找一个人来分享多出来的那部分。

分手并不是一个人的失败，我们要正确的认识这一点，还有不需要为分手而产生内疚。我们要确立正确的自我方式，要重新认识是我要让自己的内心感受到，要勇敢的向前看。

三，如何做好自我，享受人生的自由？

①要有自我价值感，自我概念和自尊，对自己的价值有核心的信念

自我价值感指的是自己看自己的感觉，觉得自己的才能和人格受到社会的重视，有积极的情感体现。简单点说，要自己看得起自己，有信心，相信自己能够把事情处理好。

有自我价值感的人，不在乎别人的看法，只在乎自己有没进步，有没完成自己的目标。

关于提高自我效能，可以这样做：

第一：写成功日记。在《小狗钱钱》这本书里，作者就讲到写成功日记，把那些自己认为成功的东西写下来，增强自己的自信心。

第二：写出简单的目标，尽最大努力去做，形成正向反馈。这样做不仅能够提高自己的信心，也能够积累经验，让自己更有方法去处理事情

第三：不要说不会，而要说去试一试。比如，别人介绍相亲对象，可以让自己先试试去见见面，之后的事再做决定，迈出了第一步，就有后续。

②放下恐惧，摘掉自己的面具，重新审视自己

分手了最大的恐惧是不知道自己的未来会怎么样，比如，我的一个离婚发同事老是说离婚并没有不好，就是担心自己以后一个人不知道要怎么过，害怕自己病了也没人知道。

还有一个重要的害怕就是担心被别人说很失败，被嘲笑等。这时候要做的是摘下自己的面具让自己去接受这件事，接受别人异样的目光。可以跟自己最好的朋友倾诉，帮助自己走出这样的烦恼。

重新审视自己，了解自己的内心是怎么样的，可以通过阅读心理学的书来提高自己的认知自己的能力。

③改变自己看问题的方式，以积极向上的心态，成长的思维去看待问题。

《终身成长》这本书里作者讲到，我们要以成长型思维去看待事情。这里改变自己看问题的方式，实际上就是改变自己的思维方式，用发展的眼光去看待问题，相信通过自己的努力能够改变生活。

成长的思维，能够接受好的和不好的东西，能够宽容别人和自己，不苛求，不强求，以顺其自然的态度去接受身边的一切。

④要有成熟的爱。

成熟的爱是给予、是付出而不是索取。

弗洛姆人格理论中讲到：成熟的爱能够主动关心他人的幸福、无私给予他人益处且不求回报。

在《原生家庭》这本书中作者讲到，经常有人以爱的名义进行勒索。比如，有些人以爱的名义进行情感绑架，要求另一半送昂贵礼物，不送就是不爱。

《分手后成为更好的自己》，这本书讲到的心理重建过程，其实不仅可以用于分手或者离婚，也可以用于其他方面，比如合伙人散伙、创业失败等

看完这本书，让我受益最深是在找工作方面，投的简历石沉大海，怀疑自己到了严重的抑郁地步，看完这本书，理解了作者讲到的重塑自我和要有自我价值感，让我重新对自己有了信心，有了目标和规划