自我觉察日记大纲
1、主题是什么？
和修理工的冲突。
2、事件是什么？
请电工修门窗，因他的疏忽没修好又返修，意见不合我们来回几次三番报警，他几次三番使坏，又故意留下隐患。
3、即时反应是什么?
压抑愤怒，担心他更多使坏
4、此刻身体的感觉如何？
心慌无助
5、内在对话是什么?
为什么总是欺负我
6、内在感受是什么？
恐惧，伤心
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
以下是梁江华帮我教练的感受：
太多人欺负我了，都是很坏的人。我害怕冲突，害怕使坏的人。外面的力量太大了，我打不过。绝望的小孩，无人理会，害怕暴力。我好像只有两三岁，张大口哭嚎。我完全没有力量，我不敢。她身体很柔软弱小，头发乱糟糟的，一个人在哭嚎。她说我一直在这哭嚎，没有人理我。我蹲下看着她，她说想多哭一会儿。我说，孩子你受委屈了，无助，害怕是吗？她说从来没有人对我说过这句话，我一直都是一个人，我需要有人抱抱我，给我安全。我真的很愿意抱你，可以吗？我太亏欠你了。我只能一直说对不起，对不我，我很心痛，我们俩一起哭吧。她说我还是很害怕，我说是的，很害怕。我可以抱着你哭吗，她同意。我抱着她说对不起我丢下你走了，她说我一直在这等你。我会一直抱着你，想抱多久就抱多久。请原谅我丢下了你。我帮她抚平乱发，她像荒草。她感觉到怀抱的温暖。你确定不会再抛下我了吗，当我害怕的时候，你会在我身边吗？我不停地说，会的，会的。她觉得不那么害怕了，亲了我的脸颊一下，她那么善良单纯。谢谢你原谅我，我不想再赶路了，我要带着你一起走。我要给你很多很多的爱。
8、发现自己有什么限制性信念？
世界是冰冷的，无人回应
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
事实是有人回应，而且还有自己在。
10、可调整的回应和选择是什么？
照顾自己那个弱小，陪伴她成长。
