1:食禅:中午吃西红柿炒鸡蛋，感觉西红柿软软的酸酸的，眼前看到了西红柿在地里发芽开花结果，由青色变红色。期间接受了太阳光的沐浴，吸收了大量的水分、光能和地球的养分。看到了农民伯伯辛勤的浇水灌溉，感受到了阳光能量、爱心付出经由这盘西红柿进入我的体内转化成我的能量，让我健康聪明智慧。支持我有能力去播种爱传播正能量。
2行禅:中午慢慢地行走在有树荫的马路上，感受脚踩大地的感觉，大地如此的厚重，如此地称载又如此广袤。感受到了我的渺小，车辆房屋树木的渺小。心很静也有丝愉悦的感觉，微风吹来仿佛听到了风吹汗毛的声音，感觉舒服极了。
3呼吸:早晨醒来我静静地躺在床上做着复试呼吸，感觉空气经过鼻腔进入胸腔进入腹腔然后慢慢的呼出来，听着空气进入鼻腔的声音和外面鸟儿的叫声，身心放松，心情愉悦。做过以后，神清气爽，好美哟。
