7月25日晚11点多，我突然灵感所至，心中自然发愿：自明日起，不管当晚几点睡，第二天都4点起床。到9月4日止的41天中，我除了一天4:20起床，三天4:30起床，两天6点起床以外，其他时候均准时起床。之前在一个微群里，有朋友问过早起的事情，想想干脆发文说一说我的经验。
早起第一步
真心许愿做成某事
如果只是责任，或者是工作强迫性的早起，可以养成习惯，但人会累，有的会不心甘情愿。这个看周末怎么过就知道，如果周末要补眠，早上睡懒觉，多半是因为平时早起太心塞，斗争太激烈。
我早起是因为发了愿，要为家人健康诵经300天，而早上是诵经的最好时间点，所以我自5月23日开始制定早起计划，并开始执行。但最初的一段时间，我心意未到，因而总被各种事情困扰，比如因为通宵写稿，人太累，放弃一天早起。
后来，我遇到一个素友前辈，说起家里的事情，我才知道我有心结未解，所以未能诚心去做这件事。在几次思考觉察后，这个心结有所松弛，早起变得更加顺利，才终于在7月25日晚心甘情愿地真正发下早起的愿。
总结：第一步是早起是否能执行到位的决定性因素，若你不是出自真心，早起计划总会被各种看似意外的情况打乱，也很容易被他人意见影响。不是老天和别人在考验你，是你自己在考验自己。
早起第二步
睡前不要太激动
要想起得早，就要睡得好。这个好不一定是指睡得早，重要的是入睡快，身体够放松。
在这41天中，有两种情况我晚上睡得不好，一是睡前太兴奋，和朋友老师聊微信聊到自己很HIGH，很想继续某个话题，这时大脑皮层的兴奋机制被调动起来，一时半会抑制机制不起作用，往往很难入睡；二是睡前情绪不好，这个入睡倒不影响，却会直接影响第二天起床的情绪，人容易沮丧，能赖床就赖床。
应对方法
睡前太兴奋请看招
首先，不要有压力，睡不着就睡不着，这很正常；其次，觉察自己的身体，从头到脚，从皮肤到骨骼，你能觉察的越细微越好。这样，身体会慢慢放松，睡意渐渐袭来。
睡前情绪差请看招
睡前起床后写出来。睡前，拿出纸笔，写出自己的身体状态、感想，交出所有你正在想的东西，写完倒头就睡即可；
第二天起床后，拿出纸笔，趁着自己在朦胧的半清醒状态，拿笔写东西，喜欢的就好，可以是做的梦，可以是你当下的心情，可以是规划今天要做的事情。一般情况，两三分钟后，你就会开始清醒。
如果你喜欢书，那你也打开一本书，看上一两页。
早起第三步
闹钟响了就开灯坐起来
这第三步就是具体执行了，每次闹钟响后立刻开灯，然后慢慢坐起来。
我早起的时间是4点，这个点数即使是夏天天也是黑的，人很容易听到闹钟后继续睡过去。所以，我现在每次闹钟响了之后就立刻开灯，然后坐起来，坐在床边的凳子上。
其实，这个时候真的很困，因为是从睡眠状态到苏醒状态，身体的血液、各种气脉运行还是睡眠机制下的，坐起来，让这个朦胧的半睡眠状态慢慢知道改变方向。
接下来，我会拿出纸和笔写东西，记录心情，10分钟的时间人已经非常清醒，同时完成当天自由书写10分钟的任务。
小贴士
这个秘诀同样适应于早睡，关键看你早睡和早起哪个做到更容易些。做到一个，另一个就会自然被调整，我自早起起来，晚睡的习惯基本被改过来了，最晚也就11点半睡。
以前我因为工作关系养成了熬夜，甚至通宵的习惯，没事也会熬到12点或者更晚，我一直想做到早睡，但未果，自信心受到了极大的打击。我朋友听到我的情况后，给了我宝贵的建议——既然你早起更容易，那你就先早起吧。事实证明，她的建议是对的。
但我要再次强调的是，若不是真心想做，那么即使你用了这个方法也达不到目标，我朋友7月初给了我建议，我7月25日才真正心甘情愿，所以此后计划才顺利执行。
此为1.0版，大家如果还有细节需要问的，欢迎留言。
——叶美英 写于2016年9月4日广州
【一小时一篇文】
用一小时写一篇文章，成稿后不再做任何修改。
叶美英
13年的码字人，却与文字貌合神离了12年；素食者；修行人，以写作和生活作为修行的切入点，信奉“生活即是禅”，目前坚定地认为“不能回到生活实际的修行就是耍流氓”。
