书名：刻意练习

篇章：第6章（在生活中运用刻意练习原则）

感想：

刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习的人，针对想提高技能的人，也针对所有想掌控自己的人生，塑造自己的潜能，不向命运低头，不甘心于现状的人。

那生活中如何运用刻意练习原则呢？本章带你来学习。

001 找位好导师

一位好导师，能够提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。而在这种指导之下，可以让学生能够更加迅速地取得进步。

那如何找到一位好导师？

首先，好导师应当在行业或领域之中有所成就。他不一定是最出色的人，但是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

其次，好导师应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。有的人成就突出，但并不一定能胜任导师，因为他们不知道怎么去教别人。

再次，衡量导师的声誉时，要注意主观判断的缺陷。要忽略那些对老师课程的好评，注重对学生取得进步，以及已克服的障碍的评论。

最后，留意导师在训练方面的情况。因为导师不管给你上多少节课，主要还得靠你自己来训练，完成练习。因为导师能做的只是帮你创建心理表征。

比如我现在的健身教练。她每天给我发动作视频，一个动作一个视频，从动作示范到注意事项，以及各种细节都说得很清楚。但是，不管她说得多好，教得多好，都需要自己去努力完成。

不然的话，是没什么效果的。就像身边健身房的私教，即使一对一教学，还是有学员效果不明显，为什么呢？因为他们觉得有教练教就好了，就像在为别人做事的感觉。没有意识到，这个事情，它只能通过自己的努力才能实现。

002 专注和投入至关重要

刻意练习的另一个基本要素，就得益于它正确的一对一指导。

如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。

不专注，练习没效果。

比如很多人在锻炼的时候都是锻炼三分钟，玩手机两分钟。包括我自己之前的锻炼状态，所以一个月下来，基本没看到效果。

对比有教练的情况是，教练抓得比较紧，她与我视频，要求看到我每个动作之间的无缝连接。总之，每个动作之间的休息时间不可以超过15秒。

通过这样的一个指导与反馈，效果就好很多。关键是私人定制的锻炼计划，特别具有针对性。

003 没有导师怎么办？

01 为了提高，我们必须自己创造机会。

富兰克林没有导师，他用自己的练习创造提高写作水平的机会。每一个练习都侧重于写作的一个特定方面。

尤其是现在是互联网时代，可以很容易的在网上找一些人感兴趣的大多数常见技能的练习方法，而且也能找到许多不常见的练习方法。

但是也并非所有的东西都在网上，而且网上的东西可能与你正在尝试着做的事情并不完全一致，也可能不再使用。

02 有目的的练习

毫无目的的一遍一遍的做同一件事情，并不是好办法，反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，是指采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

03 用三个F创建有效的心理表征

这三个F其实是以字母F开头三个单词，即专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。

将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。

004 如何跨越停滞阶段？

01 以新的方式挑战自己

停步不前，就会让自己停止在那一水平，这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。

比如我的健身教练，每天给我制定不同的训练计划。慢慢的增加我锻炼的力量和次数。腿部训练、上身训练、全身训练，交叉进行。这样在不同类型的训练之间切换，来让自己的体能得到提升，锻炼效果也更佳。

02 要搞清楚到底是什么让你停滞不前。

针对原因，设计一种练习方法，专门的改进那个特定的弱点。自己锻炼，高抬腿动作不行，那么就多做腿部训练，现在坚持时间有增长。

005 保持动机

01 新年决心效应

做一件事情并不难，难的是一直坚持做这件事情。比如新年开始，很多人都会选择去健身房，让身材更好一些。可是一段时间之后，锻炼就越来越少，然后就难以坚持下去。

有目的的练习是一项艰巨的任务，完全可以一直坚持下去。那些有所成就的人，都是日复一日，年复一年的刻苦练习，换来的结果。

02  意志力根本不存在

那些能够年复一年坚持高强度练习的人，并不是说他们有罕见的意志力天才，其他人就不具备这样的品质，因为没有证据证明。

若要保持动机，可以强化继续前行的理由

动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，无论那些事情是什么。

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功，因为信念很重要。