本书和作者

培根说过“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”.人的行为是由思想支配的,行为的积累养成习惯,习惯的根深蒂固改变性格,性格又会左右自己的思维和行为方式,自然潜移默化的决定了命运”，由此可见习惯的重要性，但是怎么样去养成好的习惯呢？

看过很多关于习惯的书籍或者道理，但生活仍没有太大的改变，因为那些书籍的实操性相对较弱，最近看了微习惯这本书，然后按照书籍的内容去践行，已经坚持做俯卧撑30天了，慢慢快养成这个习惯呢，为什么这本书的策略那么有效呢，且听我慢慢道来。这本书的作者是斯蒂芬.盖斯，一个普普通通的宅男、大懒虫，跟我们都一样，但他为了改变自己，研究各种习惯策略，并亲自去实践，发现微习惯策略比他用过的其他策略都有效，于是就有了这本书，从2012年开始，他每天至少做一个俯卧撑，两年后，拥有了梦想的提个，写的文章是过去的4倍，读的文章是过去的10倍，他养成了阅读、写作和健身的习惯，实现了人身的华丽转身。

什么是微习惯

微习惯就是把一个习惯大幅缩减到不可思议的步骤，是一种非常小的积极行为。因为目标太小，小到不可能失败，正式因为这个特性，所以不会给你造成任务负责，具有超强的“欺骗性”，因此也成为极具优势的习惯养成策略
比如你原来的目标是每天做100个俯卧撑，微习惯就是缩减为每天1个；原来的目标是每天写3000字，微习惯就是缩减到每天写30个字；原来的目标是每天学习得到2小时，微习惯就是每天学习5分钟。

为什么微习惯会起作用

我们养成习惯的常见两大阻力就是无法开始行动，缺乏勇气和动力；其次就是无法坚持下去，缺乏意志力。刚开始一个习惯时，总是激情满满，热血沸腾，幻想自己成功后是什么样子的，期待遇见更加美好的自己，但实际是遇见更狗血的自己，坚持几天后又回到原来的地方，且产生很强的负面情绪，“我怎么就这么没用呢，刚坚持了几天就不行了，还怎么遇见更好的自己”，有可能就破罐子破摔。究其原因动力是人的一种主观感受，容易受到各种事情的影响而变化，其次就是经济学上的边际递减效应，发生重复行为时，每重复一次带来的愉悦感就会降低，做这件事的热情和动力就会降低一次，边际效应也越来越低，坚持的难度也越来越大。第三个就是人的精力也是有限的，工作上我们往往花费了较大的精力，回家后剩余的精力就很少了，这也就是为什么明明计划回家后学这学那，但躺在在沙发上就就感觉累成狗，一动也不想动，只想刷刷朋友圈、看看抖音，做这种能恢复一定精力的事。

微习惯更容易开始，因为目标小到不可思议，因此不会让我们感到害怕。比如做一个俯卧撑，耗费的时间和精力微乎其微，非常的简单。做1个俯卧撑和做20个在精力层面的耗费量其实是一样的，只要开始做了，就不会满足只做一个，会做到你不想做为止，这样就远远超越了自己的预期目标。其次如果真碰到精力不佳，不想运动，那就只做一个好了，这样也能给自己正反馈，完成了今天的目标，比如今天可能真忘了做俯卧撑，但是睡前突然想起来，那就在床上花几秒做一个好了，这样就完成了自己的目标。因为没有坚持的压力，也就反而更能坚持下去。
人的大脑往往是抗拒改变的，微习惯采取了一个不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以极低的成本去启动行动，大脑还没来得及产生抗拒，行为就已经发生了。微习惯的螺旋激励机制，会推动我们一点一点的行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯的能力。

怎么样应用微习惯

养成微习惯有八个步骤，第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划，比如每天一个俯卧撑。第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。李笑来老师曾在专栏中讲过，当初为了进新东方当老师，就背诵托福的单词。他赋予了这件事一个很大的意义，假设进新东方当老师年薪50万，平均到每个单词就是50元，这样谁阻挠他背单词就跟谁急。我们可以效仿笑来老师给自己的习惯一个很大的意义，比如想养成写作的习惯，就假设自己成为了知识大V，平均每篇文章能赚1万，每篇文章大概5千字数，这样每个字就是2块钱，谁阻扰我写作就跟谁急。第三步，明确习惯的时间安排，比如早晨精力旺盛时写作，晚上回家后做俯卧撑。第四步，建立回报的机制，设立阶段性的目标，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。第五步，记录和追踪完成的情况，用App记录自己的习惯达成情况，这样回顾时就是满满的成就感，也更有动力。第六步，微量开始，超额完成，比如目标是每天写30字，实际完成了300字。第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。微习惯的目的不在于某天完成了很高的量，然后之后几天就休息，而是每天都去做，在于持之以恒。第八步，留意习惯养成的标志，当你到了某个时间点就下意识的去做某件事时，就像刷牙洗脸一样。其次如果不做这件事你会感觉很不舒服时，那么恭喜你，你的习惯养成了。