经常列了很多计划，却无法实现计划；经常列了很多目标，却无法达到目标；总是责备自己，“我怎么控制不住自己”？这是为什么？为什么行为的改变这么难？
我们躯体内其实有两个自我：感性的我与理性的我。
积极心理学乔纳森·海特用一个巧妙的比喻来描述两个自我的关系（运用比喻，是一种非常好的写作方法。生动形象具体）
人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象身上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，大象想往右，那他是拗不过大象的。
对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
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这里大象有三个特点：力量大；它是受情感驱动的；它是受经验支配的；
第三个怎么说它是受经验支配的呢？
即它偏向于经验性的好处，而非期待性的好处；经验性的好处：玩儿游戏带给你的快乐；吃零食带给你的快乐等，这些都是你切实体会到的；而期待性的好处：饮食节制带给你的益处；经常锻炼身体带给你的健康等；这些好处是你没有切身体会到的。
而大象会通过强化塑造我们的行为
就像巴普洛夫经典实验条件反射一样；最开始，巴普洛夫的狗看到肉流口水，听到铃铛没反应。但是每次给狗喂肉之前都会先响铃。多次反复后，即使没有肉，只响铃，狗狗也会流口水。一个条件反射包括三个要素：刺激，反射和强化。这里的刺激是响铃，反射是狗流口水，肉就是强化。
自从我品尝到把物品摆放整齐的甜头后，我就特别喜欢做这个事情；因为当你的办公环境是规整的时候，你的心也是规整的；以前我随手将眼镜、扇子、校园卡、皮套、梳子、纸等物品胡乱放在桌子上的行为正在慢慢消失；有些习惯就是可以出来的，有些改变就是刻意发生的；校园卡在左手边第二层；眼镜在左手边第二层；梳子在左手边最下面；卷纸在左手边第二层堆放；皮套在台灯的杆子上套着......每次用完之后都物归原位的感觉真爽！
郭未老师的
刺激与强化就是我们与环境建立联系的方式。
改变的本质是什么：创造新经验，用新经验改变旧经验的过程；亲身感受过的经验和听来的道理是不一样的
你会发现我们缺少的是什么？是反馈系统；无论是来自自我还是他人的正负反馈。我们需要反馈，这样才会更容易使行为发生改变。
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