文字 : 船长 | 版式：花花 | 设计：糊涂神 | 图片：网络

有多少年轻人是每晚带着负罪感入睡的？

好朋友W和我抱怨：每天放松超过一小时就有负罪感。

我被他的上进心打动：你很棒棒啊！肯定学了好多东西吧。

W沮丧地说：别提了。看书看不进去，就忍不住玩手机，一晚上看不了几页。

这是个焦虑的时代，我们逼着自己努力，报了很多课，买了很多书，听了很多音频。在午夜的书桌旁，灯光下那个孤独的影子被压倒了，逃避到抖音、游戏中。愧疚和负罪感咬噬着内心，第二天更加恐惧，又是一个循环。

你可以不努力的。

有一个反常识的真理：想变得更优秀，完全不需要努力。

「吃得苦中苦，方为人上人」这种论调误导了我们，它无视了一个事实：人的意志力有限，很容易被消耗一空，所以陷入到「持续型混吃等死，间歇型踌躇满志」的怪圈中。

而那些优秀的人，并不觉得自己在努力。他们已经把持续学习成长融入到自己的生活中，像呼吸一样轻松。他们靠得是两点：拥有「长期回报」的思维方式，找到自己的内驱力。

奥美文案女王林桂枝对谈李诞时说道，年轻人不应该怕加班，即使做一年高强度的工作，也会对自己的思维产生影响，将来无论做什么会有一个清晰明确的认知，不会纠结能不能坚持读书、坚持起床等这样的问题。

优秀的人不会刻意去坚持什么事，只是养成了优秀的习惯。特别是，他们寻求的是长期回报。

有些事情让我们特别快的得到满足，比如吃零食，刷抖音，不需要等待，在你行动的同时就得到了回报。但这种回报是一种浅层的满足，你在其中得到的满足感很小，持续时间也不长。另一类事情，比如读书、健身、写作、学画画，得到回报需要等待很久，但一旦达到目标，会有持久而强烈的满足感。

船长写文章往往会很痛苦，纠结很久，但一旦写完，得到读者的好评，那种成就感和满足感也是无以伦比的。有时候我还会点开从前的文章，一边看一边自己臭美，这块写得真好！这种持久和强烈的满足感，尝试过之后就会上瘾的。

这种上瘾的感觉，会让你甘于享受过程。

那些容易做到的事情，往往也没有什么积累可言，就像你零食吃的再多，除了体重之外什么也增长不了。而那些需要耐心等待的事情，会让你的知识、经验、技能得到持续积累。不知不觉中，会让你变成一个更好的人。

驱使一个人前进的力量，分为内驱力和外驱力。

外驱力就是从外部获得力量，是诱惑或压力。比如升值加薪的诱惑、父母的期望、老板的要求、对未来的恐惧等等。外驱力的逻辑是：我付出时间、精力、辛苦，获取我需要的知识或经验。所以，需要消耗庞大的意志力。

不可否认，有人借助强大的外驱力获得了成功，但具有极强意志的人总是极少数，普普通通的我们是做不到的。

而不管貌似多懒惰的同学，吃好吃的、看电影、玩游戏、睡觉这些事情都能做到很勤快。而这些事情和学习成长并没有本质的不同，只不过前者是你喜欢做的，后者是你不喜欢做的。

如果你能像玩游戏一样，爱上学习成长，享受这个过程，就找到了自己的内驱力。

养成属于你自己的内驱力

1. 首先，要做自己喜欢做的事情。

小A和小B都喜爱画画。但小A觉得画画赚不到钱，去当了程序员。因为对编程没兴趣，小A没有太强的学习热情，能够胜任工作就满足了。起初小A的薪水相比同龄人是不少，但时光流逝，发际线日渐稀疏的小A成了一个「资深程序员」，时刻担心着年龄大了，被一茬接一茬的年轻人取代。

小B坚持画画，起初穷得不行，还要靠家里接济，但他一直画一直画，后来成了业界闻名的大触。很多游戏公司邀他去做原画。而小B宁愿在家画画，也有不菲的收入，也不愁地位被别人取代。

兴趣能保证你持续不断地学习前进，成为领域内的顶尖人物。

几乎每个所在领域的佼佼者都对自己所做的事情怀着深深的热爱。

2. 把任务分解为简单的小任务

有的时候，目标令人望而生畏，即使有兴趣，逃避也是难免的。拿我自己来说，这篇文章没有思路，拖延了好几天。每天的午夜，都面对着屏幕上空白的新建文档，它仿佛在嘲弄我。

但是，我已经学会了原谅自己。写不出就写不出，不需要有什么心理压力，就慢慢等着思路来临。

这时候，就可以把任务分解一下。

原来我的目标是：写一篇3000字长文，观点要犀利精辟，能够帮助到很多人。

后来我把它分解为：先写200字开头，不要求质量，胡乱打几行字就行。

很明显，分解后的目标非常简单，一点心理压力也没有。

于是今天我就打开电脑，写了这么多啦。是的，你会发现，开了头之后，剩下的部分也会变得非常简单，让你停不下来，一口气干完。

这招屡试不爽。

3. 找到自己的心流（MIND FLOW）状态

当你完全专注地投入到某件事情时，会忘了自我，忘了时间，一种充足和愉悦的感觉填满你的心灵。这种状态就叫做心流。

心流状态，一小时能当五小时用。

心理学家们发现，心流状态和当前任务的难易程度以及你的技巧水平有关。太简单的任务，会导致懈怠、打不起精神，没有干劲。太难的任务，会让人望而生畏，产生逃避。

最好的情况是，高于你当前水平一点点。

因为难度高于你的水平，你会集中全部精力去解决。因为难度在你努力可及的范围内，你会在解决问题的过程中产生很强烈的成就感。成就感会促使你更专注的前进，形成良性循环，所以心流就产生了。

心流需要内在动力支撑，一个内心深入非常认同的目标更容易触发心流。

所以，去设置一个内心渴望 + 略有挑战的目标吧。 

4.找到互相激励的同伴

有人说，你最好的5个朋友是什么样，你就是什么样。

成长的路上，志同道合的同伴是非常大的鼓励。

所以，建议你去找同伴。不仅是在现实中，也可以参加各种社群。

船长就是一个很懒的人，后来参加一个写作班，群里边有200个人每天一起打卡、鼓气，气氛非常好，很快就养成了每天阅读写作的习惯。

成长不是一场赛跑。不需要背着各自负担，咬牙切齿的狂奔不已。

先找到自己内心深处想做的事情。

不要被轻易得到满足的事情诱惑。

养成自己的内驱力，你会发现长久、稳定的努力是很愉悦的。

成功不需要刻苦去追求，自然水到渠成。

很喜欢一个故事：

汤姆33岁，想考一个很难的心理学证书。他问朋友，我该去考吗？考下这个证，我可能已经38岁了。

朋友说，不考这个证，5年后你也会是38岁，而且是没有证书的38岁。

行动起来吧！