一天中什么时候运动对身体最好？每个人的答案可能都不一样。然而，科学研究已经揭示了最佳的运动时段——运动的黄金时间出炉！

选择这个时间段去运动，可以让你的健身效果事半功倍！

上午运动，防痴呆效果好

2025年1月，首都医科大学宣武医院研究人员在《老年痴呆症和痴呆症》期刊上发表的一篇研究探索“每天不同时间运动与痴呆症之间的关系”。

这项研究分析了9万多名参与者的中高强度运动数据，还有他们近8年的跟踪记录。

研究结果显示：与每周不怎么运动的人相比，早上做中高强度运动的人，患痴呆症的风险降低40%，患阿尔茨海默病的风险降低了56%。

上午运动，降低患癌风险

2020年《国际癌症杂志》上有一项研究：

研究者比较了8~10点、10~12点、12~19点、19~23点锻炼的情况，结果发现：

与不锻炼的人相比，上午8~10点锻炼能有效降低乳腺癌和前列腺癌的发生风险，分别下降了26%和27%！而相比之下，在其他时间段运动对这两种癌症几乎没有预防效果。

另外，上午8~10点运动对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险能降低38%。

上午运动，注意这5点准备：

1. 查好天气

如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动。

2. 选好方式

年轻人及健康人群可以选择剧烈的运动，比如跑步、游泳等。

老年人选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽。

3. 做好热身

经过一夜的休息后，各个关节和肌肉都处于相对僵硬的状态。此时，如果直接进行高强度的运动，很可能会导致肌肉拉伤或关节扭伤。

4. 吃好早餐

不吃东西空腹进行运动，会由于身体大量消耗能量，导致血糖降低，出现头晕、乏力、出汗等症状，甚至可能因为低血糖而出现意外伤害。

5. 补好水分

在晨起锻炼前，我们需要适当补充水分和能量，以避免运动过程中出现脱水和低血糖的情况。