体质极差的人该如何从头恢复身体素质？
看到知乎上这个问题挺有意思的，准备写点东西。
欢迎欢迎我的公众号:云吞梦工厂。
谢邀～（其实没人邀请我……）
我觉得体质这玩意很玄乎，好像非得不怎么生病才算体质好。说不定有人平时不怎么生病，一查出来就是大病呢？这怎么说？
如果再早一些写这文章，我可能会信心满满地说我体质挺好的，不怎么要吃药打针吊盐水。虽然偏瘦但精神挺好。
但最近经历了一回腹痛到站不起来，头晕到半夜醒来还迷糊且浑身发热想吐的折磨，一下感觉这副身体好像走上了下坡路。
至于其他偶尔腹泻、口腔溃疡、冒痘、指头脱皮的小毛病自是不用再提。
还是要注重身体健康啊！
一句话总结:保持身体健康，是一场持久战！
把时间维度拉回到十多年前来看，我大概没法归入体质好的那一类人群中。
从小就挑食到几乎不沾荤腥，哪怕是一点辣椒皮子，大人都得连哄带骗说那是特意刮的油桃子皮，一点都不辣。（现在想起来咋滴有人能编出这种骗小孩的鬼话！）
如此挑食一小孩，自然在身高体重上可以说是远远落后，小朋友玩过家家我扮的是宝宝，还是抱在怀里的那种哈哈哈。
更是收获我爹那忧心忡忡的眼神，偶尔长吁短叹——大意就是这么不肯吃饭，身体这么弱可怎么办才好……
但是担心归担心，总是要想点办法才行。
想要身体好，第一条——吃好喝好！
于是有了饭桌上经常出现面食的一幕——从面条到面疙瘩汤，从摊煎饼到包饺子……
只因我爹认为为啥北方银长得那么高大扎实一个个，因为他们的主食是面食。得，咱家就经常吃面食，只要有时间就摊煎饼包饺子！
我爹还认为饺子真是好，可以变着花样吃肉！
后来又整个豆浆机，前一晚泡好豆子，第二天早上就有豆浆喝，还可以用豆渣来煎饼。
整得我喜欢吃面条胜过吃老家特产的粉丝。
想要身体好，第二条——加强锻炼！
有时我会怀念小学时代，我爹生拉硬拽着我去晨跑的日子。
可以说，如果没有我爹给我培养起来的晨跑习惯，我也许会和很多女同学一样上体育课都够呛吧，中考体育会变成噩梦，也许压根不会喜欢跑步。
当然了也不一定，说不定我天生耐力不错，不用多锻炼也爱上了跑步，跑个三公里那是分分钟的事，要什么日久生情的剧本。
其实除了跑步，我比较快地学会了骑车，像我这样毫无运动细胞的人（体现在身体的协调性不够左右不分），只要愿意坚持，也是可以勉强拿下一两项运动入门奖的。
运动带来的好处，自是不必多说。最最重要的，运动分泌多巴胺使我感到快乐，让我感到自控，不再轻言放弃。
当然除此之外，还有第三招——也是基本的卫生习惯，然而却总是被“不干不净吃了没病”这句俗语怂恿着偷懒，包括我自己也是这样的。
其实勤洗手多通风换气晒太阳，真的能减少很多被病毒感染的几率。
我有一点还是做得比较好的，几乎不怎么吃零食饮料，也没有主动吃过路边摊。当然也不是完全不吃油炸冰冻麻辣之类的食品，有时候莫名其妙就很馋，如果手边正好有，那就……
不过更多时候，吃一些水果啊牛奶酸奶之类的就已经满足了我的口腹之欲，真是挺好糊弄的。
所以说，高蛋白、低脂肪、高碳水化物、高纤维素是你更好的选择。
回到问题本身，体质极差分为先天不足和后天失调。
如何从头恢复身体素质？必定是一场持久战。
首先是心理健康的提升，身体素质即身心健康，可以两分为:生理健康和心理健康。
可以说心理健康更重要，我看过一份关于肠胃疾病的报告，很多人的肠胃毛病是由心理问题引起的。
——比如焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱，或刺激胃部造成过多的胃酸，其结果也会使胃内气体过多，造成腹胀加剧。
介于篇幅有限（想早点开溜），非要选择一个要素去组建心理健康，我会选择的要素是:爱。
至于爱是个什么东西，那就很不好说了——每个人对爱的理解都不一样。
很喜欢综艺《朗读者》，有一期世界小姐张梓琳读给女儿的小文，这篇小文也是作者刘瑜写给女儿的:
愿你有好运气
如果没有,
愿你在不幸中学会慈悲
愿你被很多人爱
如果没有,
愿你在寂寞中学会宽容
—一刘瑜《愿你慢慢长大》
我所理解的爱，也和这段话有特别多共鸣——哪怕没有好运气，没有被很多人爱甚至没人爱我，我也许会感到不幸感到寂寞，但我会学会慈悲学会宽容，我会爱自己，这也是我爱别人的基础。
爱自己是一切改变的开始……
