前篇提到，我们的潜意识给自己写好了导航代码，我们只是不知不觉在执行。而如果我们对现实不满意，想修改代码，前提是：要觉知到代码都是什么？

回到老人画的那个图，真我（爱，喜悦，和平），外面包裹着：身体，情绪，思想，身份认同。

我们想要修改代码，就需要让潜意识暴露出来，形成表意识之后，我们才能动笔。

那我们就要由内而外，逐步突破这层层的包围圈（身体，情绪，思想，情绪认同）。进而一步一步，遇见未知的自己。

今天我们先讲：如何和身体链接。

引：《遇见未知的自己》第13-18章

当我们还在妈妈肚子里的时候，我们觉得自己与世界是合一的，感到无比安全。可当我们出生时，经过产道的挤压，和周围的环境的变化，我们感到不安和恐惧，再后来，我们又发现，有时候饿了竟然没东西吃，哭了也可能没人抱。

在这些众多现实的冲击下，我们逐渐产生了一些幻觉：觉得我和我的身体与世界分离了。于是我们慢慢发展出来“小我”，努力在这个世界上抓取能抓住的东西，以此来证明自己的存在。我们开始与真我分离。

我们一般对自己的身体只有5%的认知，身体的95%是潜意识用自动导航系统控制的。我们想要更多拿回主动权，遇见未知的自己，就要想办法和身体链接，把这5%的版图扩大。

既然是链接，那就需要用到觉知，而觉知身体，书里介绍了不少的方法。

总结一下，我们最常用的方法大都是：瑜伽，冥想，健走，跑步等等。在体育锻炼的过程中，我们能最直观的获取反馈，从而做到一步一步了解我们的身体。

践写：

你有多久没有好好吃过早餐了？你有多久没有22:00前上床休息了？你观察过你的指甲纹路吗？你数过自己的脉搏频率吗?你有倾听过身体发出的各种信号，进而改变自己的工作和作息吗？

在看《遇见未知的自己》之前，我承认，我是没有的。

那时候的我，特别渴望得到别人的认可，“小我”以别人的夸赞，羡慕为食。于是我拼命付出，去追求别人眼里那个完美的自己。

我可以违心说自己不困，陪一个不算好的朋友聊一整夜天，透支自己的健康化解她的焦虑。我曾经以认识很多人为荣，觉得这才叫人缘好，而忽视自己常常伴发的头痛病。

我曾经也会为了家人的一句评价，难过的要死要活，感叹上天不公。还有的时候，也会因为同伴的一句赞美，为他赴汤蹈火不计代价。

现在想想那时的自己，是真可怜。我的身体无数次地给自己发信号，我都忽视掉了。我的眼光是向外的，而不是向内。

我没有考虑过自己的感受，没有想过自己要什么，而整天想的是，自己能提供给别人需要的什么，这整个过程，我自己的疾病，痛苦，没有被自己真正看到过，何其悲哀呀。

不幸中的幸运，19岁那年，我开始用大把的时间去感受自己的身体感觉，按照书里面的方法，一步一步做，脚踏实地，了解剖析自己。

一开始，我都是尽量找一些能让自己心境更平和的环境，比如说学校瀑布湖边的木椅，山丘上格桑花旁边的石墩，图书馆下面挨着树林的那一大片草坪。

坐下来，闭上眼睛，开始腹式呼吸，就像是小婴儿的呼吸那样，肚子一鼓一鼓的那种。

去感觉自己身体的感受，这时候往往会有很多的感受扑面而来。这痒，那痛，身体中就像在上演年度大戏一样。

有时候觉得胸口痛，有时候觉得脑袋疼，还有时候感觉一个虫子正在咬我，又疼又痒，手总会不自觉抓一下，结果什么都没有。

在一开始，我都是尽可能让自己入定，感觉到了不舒服，就试着把呼吸带到那个地方去，一遍一遍感知它，用微弱的气流环绕它，直到这个阻碍的点慢慢被疏解消散。

开始的时候，这一个动作我可能要大半天才能做完，而且还要反复很多次。

因为各种思绪和外界的干扰总会把注意力拉走，不过没关系，意识到之后把注意力再拉回来放到呼吸上即可，练习次数多了，自然就熟能生巧了。

到现在，我随时随地都可以觉知自己的身体感觉：比如说正骑着电动车，我感觉身体前倾，肩膀上紧，额头紧蹙。关注呼吸，我发现自己内心着急，还有一丢丢与时间争速度的恐惧。

也就在觉知到的这一刻，解决方案就来了：我会不自觉放缓心情，放平身体，同时内心告诫自己：路程就在这里，不增不减，车轮总要一米一米的跑，我再急，也抵不过这些需要花费时间的事实。

这整个过程，从紧张到平静，可能不会超过30秒。而目前市面上很多的冥想方法，大都也是这些。

每个人都可以发展出适合自己的觉知方法，有的人可以靠瑜伽冥想，有的人可以靠体育竞技，有的人则是通过食物，去感知食物的味道，进而了解自己的身体。

方法可以是千万种，但宗旨都是一样的，那就是给身体感觉带来觉知，然后尽可能和这些感受和平相处，感觉它来，感受它走，自然而然，不牵强，不批判。

慢慢地，你会发现，身体与你沟通起来越来越方便，有问题你就会快速反应解决掉，而不是视而不见，任由它发展成疾病。

这长此以往，你自然就会越来越健康，身体状态和精神状态会越来越好，而爱，喜悦与和平也会离你越来越近。

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