鸟王式

山式站姿，双手手掌扶住髖，肩胛骨下角往中线靠拢，双腿并拢，屈膝，膝盖不能超过脚尖，打开胸腔肩放松，屈髖往前，重心移至左腿，右腿抬起，两腿缠绕，双手体前平行，掌心相对，左手在上右手在下，小臂缠绕掌心相贴，重心往前，保持平行


要点：膝盖不能超过脚尖，骨盆中正，髋部往中间收紧，腹部内收上提，打开胸腔，双肩下层，抬头


功效：增强髋部的灵活性，臀肌伸展，手肩背部伸展，刺激生殖区域，提升性能力，灵活脚踝
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