昨天我整了一个公式：有氧运动70%+无氧力量20%+灵活度训练10%=科学的运动方式+合理的饮食+自然的心态=健康的体质和生活。这个公式是我个人的认知，目前没有科学依据参考，如果有，纯属巧合哈。

果然不出我的所料，立马有朋友调侃我这个热爱跑步的人的认知，他是一名健身教练，我们的关系可以直接互损那种。然后他不经意说了一大堆跑步的“坏处”，直接的核心就是说跑步会“掉肌肉”，伤膝盖，劝我多思考。而我在充满耐心听完他的训导以后，弱弱地说了一句：等你跑赢了我再和你讨论跑步，现在说什么你都听不懂。

来谈谈我的教学心得哈，或许会引起部分学员的“不安”，但我只是描述一些事实而已，无伤大雅，没有不尊重他们的意思。我逐步发现困扰学员进步与否的障碍其实不是个人的身体条件和理解能力，也不是他们是否努力去坚持练习，而是他们在思维意识中所表现出来的兴趣爱好太多，各种各样的运动习惯聚集在一起，认知当中存在对跑步的误解，然后导致他们面对跑步技术练习的时候停滞不前。

回顾一下我和我朋友的交流重点，我经常调侃他跑步比不上我，但他也经常说我的力量很“弱鸡”（广东话：很差劲的意思）。然后我和他深度分析：我说我的力量比你当然是很差，但对我本身喜欢跑步而言，足够了，起码能让我跑出目前的成绩而从来没有感受任何的伤痛，而你貌似看起来力量很足，肌肉线条貌似也不错，但你的跑力和你的身体素质根本不对称，你的10公里没跑到40分以内甚至KO不了我，我都替你感觉丢脸，现在的你一公里跑个408配速就欣喜若狂了，好尴尬呀。他据理力争，说他的目的不是为了跑步。我说跑步需要的是最大摄氧量，而你有吗？如果你的最大摄氧量很大，哪怕你的肌肉很僵硬，你的跑力也会比现在提升N个级别。然后我再补刀说：你的身体氧气严重不足才使你发挥不到你跑步的真实水平，你有想过提高自己的最大摄氧量吗？别以为你的肌肉看似很强大，力量也很足，事实上对人体运作心肺功能的帮助是非常有限的。而人体心肺功能的强弱是衡量健康最佳的标准，我们每天关注的静止心率其实就是这样的原因。

好吧，和他继续交流貌似会演变为我对健身行业的批判，很容易让别人误解我对力量训练的认知。其实到了后面，我还是一如既往地邀请他到广州来教我几招加强我的基础力量的。而且，我也想和他探讨一下跑步力量和传统力量训练模式中的平衡点。可是他总觉得我比他帅，不好意思来。

注意一个问题哦，虽然我强调跑步的好处，也喜欢跑一下马拉松比赛，但我也一直提倡一个概念：那就是所有的运动都是要根据自己的身体条件适可而止地参加，要注意循序渐进的原则，绝对不能超量。包括我对马拉松的理解，马拉松是跑步，但跑步不一定要去跑马拉松，我倡导合理的跑步技术是让我们大众在日常跑动中以正确的方式来保护自己，而不是鼓励他人去跑马拉松。事实上，我经常劝导身边的人，包括个别学员谨慎一点选择去跑马拉松，马拉松的本质是一项挑战人体极限的耐力运动，没有一定的基础和积累贸然去参加，说到底对身体伤害更大，换句话来说，马拉松对大众健身来说其实不是一个追求健康的运动方式。因此呢，跑步虽好，但不能过量哦。

介绍一下我另外的一个选择哈，其实我是一名超级热爱山地越野跑的人，先后完赛过两场爬升在6000米左右的百公里越野赛（小聂：路跑技术流是如何跑百公里越野赛的——2018大连100越野赛总结），成绩均在18小时左右，不算很慢的那种，也挑战过一场爬升在万米以上的169公里越野赛，在107公里处退赛没完成。如果按照跑圈嘚瑟资本的话，我也算是有充足的资本的。但我从2018年5月份开始就没有跑过任何一段山地了，因为我在之前4月份的那场百公里比赛当中发现了，我再怎么专注于我的提拉动作，但在越野赛爬升阶段，依然必须要以大腿前侧肌群做功来达成目的，这样就严重影响了我的路跑技术动作肌肉神经的建立和发挥，在那场比赛的赛记中有过相关的描述。（赛记的心情还是有点心存侥幸）

我想说的是，做任何事情，必须保持专注才容易成功，对我们身体健康的追求也是一样。人体肌肉神经不是万能的，简简单单的快肌和慢肌的形成原理就非常矛盾，各个肌群不同的分工合作保证了不同运动的需求。而如果我们真正地想健康跑步，那么只有非常专注的做有利于跑步的动作和练习方式，无论是练心肺或肌肉力量也是基于这样的出发点来达成。有部分人会觉得跑山地的同时可以提高跑步能力，起码下肢力量加强了，也能锻炼心肺功能。其实呢，这样的认知非常适合主动跨步跑的人，因为他们的主动跨步是需要大腿前侧肌群来运作的，跑山的爬升阶段对大腿前侧肌群锻炼效果当然可以觉得自己提高很多。

然而，主动跨步的群体，特别是初跑者，即使做大量的深蹲也会让自己的下肢力量提升很快，而感觉自己跑力大增。但这种感觉只是进阶过程中的一种假象，对长期培养跑力，或是说真正的健康跑步，让身体专心服务跑步动作的肌群其实是一种障碍。这个问题类似于我们是否愿意去探讨一件事情的实质一样的过程，因为主动跨步跑步本身就是一种对身体明显产生伤害的动作，无论你做再多的弥补，也只是五十步笑一百步的现象而已。

所以，为了更好地服务跑步，尊重我作为跑步教练的职业操守，哪怕我再喜欢越野跑，也只能放弃。

总结一下就是说：健康跑步，只有保证到你可以利用腰腹部发力，让身体配合重力作用自然往前移动，而下肢的支撑转换，能做到每一步都自然落在身体重心的正下方，保证身体受力点和受力方向适应身体骨骼和肌群的运作发力源点，这样才是真正健康的跑步。当然，达成这一点，需要你克服世俗认知中的种种误区，以服务于跑步的合理方式去提高相关的心肺或力量进阶的能力。520，面对跑步，爱上就要专心一点。

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