"凡是你抗拒的，都会持续"，因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
负面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的，你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了。
那怎么样带进光来呢？
首先的自我觉察，觉察带来觉知之光，其次，喜悦是消融负面情绪最好的光，有什么事情是你爱做的，而且是可以带给你喜悦的？
快乐和喜悦的区别在于，快乐是需要外在条件的，而且它的范围比较小，也有边际效益递减的问题。而喜悦是发自内心的，然后可以大范围地渗透到你的全身，而且不会递减……
