如何成为强壮的运动员

腰方肌运动——一种与众不同的热身运动

1:杰斐逊（杰氏屈体）一样的动作训练，下图这个动作可以想象形成一个可控的，缓慢的，双腿绷直的硬举，在任何的基础训练时，可以尝试杰氏屈体动作进行锻炼，重复这一个动作5-10次

2:吊环引体向上

（1）. 在天花板上安装两根吊环，距离你头部约30厘米的地方。

（2）. 坐到地板上，双手抓住吊环。保持脚跟触地，身体后仰，双臂拉伸成直线，臀部离地。注意保持身体挺直（从头到脚跟）

（3）. 起身（屈体），把头置于两根吊环中间位置，双二头肌用力。腰部与肘部弯曲呈大约90°

（4）.缓慢降低身体，还原成初始动作。重复整套动作5~15次

3:固定屈体动作

4:仰面后支撑行走

5:屈体跳动作

6:靠墙手倒立

我们自身身体就是我们革命的本钱，要让你的身体在任何时候都跟的上你生活，健身·读书·学习·工作不是大事，是生活中最重要的小事。

多米尼克·达戈斯蒂诺

分子药理学和生理学系副教授，人机认知研究所（IHMC）高级研究员，是一个禁食7天以后还可以举重230斤的多米尼克。

1995年把托尼·罗宾斯的《激发个人潜能》书的音频资料当作为礼物送给他所有的大学生举重小伙伴，一份为数不多，可以挽救生命，改变生活的资料。

内容饮食类

●生酮饮食：一种模拟禁食机理的高脂饮，人的大脑和身体会逐渐开始利用酮类食物（来自储存或新吸收的脂肪）获取能量，而不是依靠血糖（葡萄糖）获取能量——这种状态被称作酮症。

“为了健康长寿，我愿意把酮症从轻度升至中度，让测量结果保持在1~3mmol之间。”作者：让身体处于酮症状态有很多好处，其中之一是有助于保护DNA不受损伤。

这个是“酮症状态或补充酮的优势”（1:减脂素体，2:有说服力的抗癌效果，3:提高我们的用氧效率。）

节食的故事：挑战7天不吃任何东西，水也还能喝蒸馏水，一周时间可以自愈很多疾病，皮肤状态，慢性关节疾病等。“没有专业的团队，建议不要轻易尝试”

你在用什么样的方法节食呢？

为期时间分别时几天，多久一次呢？其实我个人觉得如果在有专业的学习以后，可以适当的尝试一下节食，这也应该也是我们现在所说的“辟谷的方式”有机会可以多尝试，生命一直前行尝试各种不同的生活状态不同的体验。

了解了多米的生活饮食习惯后 是健康有能量的，也尝试喜像这样的饮食靠近，多米推荐给他的学生们必读的书分别来自：托马斯·塞弗里德的《癌症》特拉维斯·克里斯托弗森的《真相大白》弗朗西斯·柯林斯的《上帝的语言：科学家的信仰》

感悟：健康是作息，健康的饮食，健康的方式看完多米又提高一个维度的认知，继续向前学习并实践。

帕特里克·阿诺德《公认的“激素原之父”》

激素提高体育比赛成绩的一种新型药物

乔·德·塞纳

乔·德·塞纳是死亡竞赛、斯巴达勇士赛，障碍赛的合伙创办人。一边工作，一边疯狂赛事的人：外称灵兽“狼”

感悟：在这个生活在普遍·下班·吃饭·追剧·打游戏时代，想要突出的与众不同，就得付出相对于的时间·大量等价的努力，才能说我可以足够特别。

*你有没有什么人生准则或经常想起的话？

乔说“事情总可能变得更糟。”

钦潓说“任何事情都不会太完美，但也不会太糟糕”

“冰人”维姆·霍夫

维姆·霍夫是荷兰人，维姆·霍夫方法的发明者，同时保持着20多项世界纪录，绰号“冰人”。

低温是一种很好的净化力量

作者说“生活中所有的问题于遇到低温中都会消失了”

感悟：像是一个不知道生活的姑娘发现了新大陆“尝试实践”哈哈。

杰森·奈默

杰森·奈默是飞行瑜伽的合伙创始人。是把瑜伽的精神智慧、泰式按摩中的仁慈理念同杂技运动的活力结合在一起的杰出之人，持有60个国家证件的专业教练。

感悟：之前练习瑜伽的时候全是就当做锻炼，不知道瑜伽还有这么多真谛，可以给人的身体有这么多改善的地方，今日起瑜伽纳入生活中一项必备，

原文：“放弃那些无所谓的事情，认真评估有用的事情，评估‘我感兴趣的事情’。我并不是说自己没有遇到过任何糟糕的事情，我只是不会把许多事情贴上好或坏的标签。相反，我会问：我可以从中学到什么？我现在想要什么？我现在生活的重心是什么？”

感悟：认真思考评估自己“感兴趣的事情”是什么，“想要什么？生活的重心是什么？从中可以学到什么？”送个迷茫是的自己，一定是一个很好的的方向指引。

卡里·纪伯伦的《先知》杰森说：“我非常喜欢里面那些凝练的、充满能量的句子。可以在一生中反复阅读它们。”老子的《道德经》。杰森说“我经常在静坐冥想之前随手翻到任意一页，读上一段，然后坐在那里静静思考。”他最喜欢的是“《道上的朋友》那版”是史蒂芬·米切尔的译文。

*你用不到100美元买到的最好商品是什么？

杰森的是：“Innova公司生产的Roc中距离飞盘和Teebird“回收飞盘”

我的是一本书“我这么不律就是为了不平庸自死”一本带领我慢慢喜欢上阅读的书。

你想在布告板上写点儿什么？

“玩！尽情地玩！我感觉人们太一本正经了。人们无须付出什么就可以像儿童那样尽情玩耍，并从中收获智慧。

感悟：健康·快乐是我们一身都在追求的财富，但其实往往当下就是我们应该全力以赴去过好的。