以前读《非暴力沟通》，可能本来就有些抗拒，有些应付，所以并没有好好的去读。现在静下心来，好好的读这本书，发现收益良多。非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。也就是我们的感受，是因为我们有期待，有需要，以及对他人的言行有看法。一切都是缘起于我们自己。批评也往往暗含期待。

1，我们表达和沟通的目的，也是为了表达我们的需要和期待，那么我们如何表达我们感受，才能够让别人理解我们的感受和需要呢？

通过书中的学习，我们可以通过以下句型，“我（感到）。。。。。。因为我。。。。。。”。 表自己的感受和需要。

2，我们表达和沟通的目的，也是为了表达我们的需要和期待，别人的沟通也是为了表达感受、需要和期待，但很多的时候，我们不会去倾听别人的感受、需要和期待，我们一直活在自己的世界里，我们尽快的给出解决的方法和解决方案，其实我们真的没有好好的在听别人说什么。所以，后续跟别人沟通的时候，我们尽量从自己的世界里面走出来，倾听别人的感受和需要。如何做到这一点呢？

   1）认真倾听；

   2）重复对方的话，看看是否已经理解了对方的感受。可以通过“你（感到）。。。。。。因为。。。。。。。你希望。。。。。。。。。”看看自己对于对方的感受是否理解到位。

今天又读了《微习惯》，自己最近也在坚持微习惯，我觉得很棒，每天都在坚持，很多时候都是超额完成任务，没有了抗拒，一切都会变得非常自然。对抗也是需要消耗能量的，让自己动起来，然后坚持下去。

牛顿第一定律:

1,除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。

2，除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物理的速度不会改变。

跳出自己的舒适圈很难，但是通过微习惯，是完全可能实现的。