减肥的口号已经高呼了多年，但一直没有明显的效果。到底是什么原因导致多年决定没有可喜的结果呢？

经常看到美食，想到的是明天再开始节食，一定从明天开始！但到了明天，发觉还有明天。这是什么心理呢？

办了健身会员卡，想象着在跑步机上挥汗如雨，但当我想要去，呼唤身边的同事而他们因各种原因都没法去时，我接下来的想法是：既然他们不去，我今天也不去了。这个心态又是如何发生的？

《自控力》，上述问题都在此心理学类书中做了解释。

1、认清两个自我，提升意志力。

我们只有一个大脑，但我们有两个想法——有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，两个自我发生分歧，结果总会有一方击败另一方。如何提升意志力？1）意识到存在两个自我；2）回忆一下自己的决定；3）每天5分钟训练大脑冥想，把注意力集中。这些有助于培养自控。每天学下一休哥吧。

2、三思而后行。

三思而后行，就是让自己慢下来，当自己意识到两个自我内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，抑制冲动。如何三思？其实很简单，通过放慢呼吸，能有效增加意志力储备。下次看到蛋糕，大伙都静思缓吸，能减少进食量，但最后不就留下没吃光的蛋糕吗？怎么办？

3、累到无法抵抗。

现代人在饥饿的时候更愿意冒险。这是因为大脑在能量降低时会拒绝自控，当体内资源不足时，大脑会选择满足当下的需求，而资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。因此，“不吃饱如何有力量去减肥”，此话不需啊！这也解释了，为什么熬夜更喜欢进食。当我半夜还在电脑前，突然发觉自己嘴里竟然嚼着薯片！罪过罪过！再吃几片吧，都这么累了。

4、道德许可效应。

当我们做了一件令人骄傲的事，取得了成功，比如完成销售指标，比如帮扶老奶奶过马路，那么同时产生了个“道德许可”陷阱，它正在等待着我们。这陷阱会诱使我们做出背离自己最大利益的事，它让我们相信，放弃节食、多抽个烟都是对自己的“款待”，大脑竟让把自己一直抵御的“想做的事”变成了慰劳自己的“必须做的事”！这就是有些同事中午不吃饭，晚上饭吃撑的原因。如何解决？取消许可，牢记理由。当发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想自己做“好”事的原因，而不是自己应不应该得到奖励。

5、寻找奖励的心态。

大脑中有种物质叫“多巴胺”，这是我们快乐的真实源泉。吃甜品，大鱼大肉，喝酒，吸烟，甚至吸毒，都是促使大脑分泌多巴胺，让自我陶醉其中。而多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让我们不再关心长期的后果。因此，营销学上出现了“神经营销学”：把最具诱惑力的商品放在店铺前面和中间，来点甜品免费试吃，大幅打折让大家感觉能买到便宜货，促进大家分泌多巴胺，然后大家回家发觉买了不该买的。现在，手机的体验式营销，装上琳琅满目的游戏，让你直接把玩，算不算神经营销学？

6、压力勾起欲望。

为什么压力能带来欲望？因为这是大脑援救任务的一部分，大脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情，所以当我们感到压力时，大脑会指引我们，去做它认为能带来快乐的事情。神经科学家研究发现，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使大脑进入寻找奖励的状态。因此，要寻找一种解压方式，尝试一种有效的良好的方法，比如锻炼身体（又是锻炼身体？）、祈祷（我们的身份只能看着党旗呼唤主义思想理论……）、阅读、听音乐、散步、冥想……，培养有创造性的爱好。就是让自己明白，有压力是正常的，这社会这年代，没压力只有官2代富2代，但在压力下，要想好良好的解压方式，否则凭着自我感觉，很有可能做些“七宗罪”的事。

7、“那又如何？”效应。

“反正我的节食计划/减肥计划/……已经失败了，那有如何？我还不如好好享受人生！”经常会遇到这种心态，有了第一次，就会有第二次，因为第一次失败，自己的确产生了羞耻感、罪恶感、失控感、绝望感，但第二次第三次，这些感觉会越来越递减。每次屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效。因此，不能有任何借口让自己发生一次失控。下次去锻炼，不能找借口，时间定了，不管同事去不去，自己一定得去！行吗？到那时会不会又找个非常客观的令自己无法前行的理由？

8、学会自我谅解。

“如果我原谅了自己，下次还会这样！”其实不然，如果不原谅自己，可能会引起更严重的自我放纵。研究表明，自我批评会降低积极性和自控力，而且也容易导致抑郁；相反，自我同情则会提升积极性和自控力。下次，在压力和挫折面前，要对自己好些，失败的时候要支持自己、原谅自己，千万不能破罐子破摔。

9、延时折扣效应。

等待奖励的时间越长，激励对一个人来说价值越低，哪怕一次很小的延迟就能大幅降低人感知到的价值。当我们权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑的处理选项的方式相当不一样。“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望，而“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。当年，波导、夏新、TCL等国产品牌，就是靠当天销售当晚兑现奖金方式，从摩诺索手中抢夺了50%手机市场份额。这就是在一线如何做生意的法则。

10、预先承诺的价值。

2000多年前，我们有项羽的破釜沉舟，《自控力》书中记录了发生在16世纪墨西哥地区的破釜沉舟，主人公是西班牙的埃尔南。不知道他有没有读过《史记》，他也采用了这招，他只有500名士兵，要征服数以万计的原住民，压力很大。埃尔南采用的就是烧掉船，让他的队伍不会再恐惧面前退缩。最后他获得了无数的黄金和白银，当然原住民遭了秧。理性的自我设定了需要遵守的做法，受诱惑的自我则常常在最后关头决定改变做法。因此要预先承诺，没什么退路，开弓没有回头箭，只能一路走下去。

富2代，但在压力下，要想好良好的解压方式，否则凭着自我感觉，很有可能做些“七宗罪”的事。