【精神虐待-3】
如果你已经在一段精神虐待的关系中:
1.承认自己受到了虐待，想要做出改变，第一步对关系中的精神虐待行为有所觉察。由于精神虐待的特殊性和隐蔽性，你可能有很长一段时间被蒙在鼓里。在发现的最初，你可能会感到震惊、甚至世界观都被颠覆。这个过程是十分困惑而且痛苦的。可以对照以下几种遭受亲密关系暴力时可能会有的感受，先进行自我检查:
你习惯在做每件事时都质疑自己，无法为自己做出决定你在生活中不再感觉到快乐
你感觉自己在慢慢失去身边的其他人，觉得自己活成了一座孤岛岛上只有ta一人
你觉得自己好像变成了和过去完全不同的另一个人
承认自己受到精神虐待，是受虐者重新获得自我认同的开始
2.找到支持者。走出精神虐待的过程是很艰难的。由于施虐者操纵性极强、且在外一般拥有良好的个人形象，你可能会发现身边的人都不理解你、不相信你，因此可能不愿意向他们求助。然而，寻求他人的支持是十分必要的，良好的支持可以帮助我们在困难的过程中坚定信念、理清思路。好的支持者是指那些可以陪伴你，为你提供帮助、而且对事情不做评判的人。
3.调节应对方式，当施虐者指责、打压你的时候，你可能努力地尝试过用各种方式为自己辩解。但事实上，解释对于施虐者来说毫无用处。当你再次遭遇这种情况时，可以尝试改变自己的回应方式。这样做可以帮助你从施虐者的游戏中跳出来。但是你也需要做好心理准备:改变回应方式，会被施虐者视为一种反抗。在这个情况下，坚定自我是很困难的一件事，但你仍要这样做，才可能打破精神虐待的恶性循环。
