1，叶酸。主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜；柑橘；香蕉；牛肉；动物肝等，需摄入400微克/天。
图片发自简书App
2. 蛋白质。主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。供给量需摄入60-80克/天，牛奶250-500克。
图片发自简书App
3. 维生素C。食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。需摄入130毫克/天。
图片发自简书App
4.碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天，食物主要来源于蔗糖、粮食作物。
图片发自简书App
5. 铁。食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。需摄入25毫克/天。
图片发自简书App
怀孕一个月宜吃食物与忌吃食物
怀孕1月宜吃食物：
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
怀孕1月忌吃食物
1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。
3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
图片发自简书App
图片发自简书App
