我们或许常常感觉，生活中的糟心事很多，幸福的事却没几件。

这是因为我们更容易记住坏情绪，而对积极情绪视而不见。

《大脑幸福密码》一书中提到的“维可劳”效应也说明了这一点。

那么，我们要如何提高生活中的幸福感呢？

首先，要感知自己的情绪。

情绪本身没有好坏之分，开心、高兴、喜悦、焦虑、沮丧、易怒、抑郁、失望、孤独、内疚、受伤和不自信等等情绪都是真实的，没有好坏之分。

我们首先要觉察自己的情绪。脱离事件之外，去感受自己内心最真实的想法。

有个同事提到她和老公商量接送孩子的事情，因为她近期加班比较多，需要她老公或者公婆接送几天孩子，她老公听到后就抱胸沉默。因为她老公抱胸的动作，同事情绪爆发了，两人开始吵架。

这个同事真的是因为老公抱胸的动作而生气吗？实际上，更深层次的，同事是因为加班压力大而焦虑。

在争吵中，表现出来的就是对老公抱胸动作的不满。

我们首先要正确觉察自己的情绪。

其次，要做出正确的行动。

情绪本身没有好坏之分，但是行动是可以伤人的。

在事情的处理中，我们要清楚自己想要什么结果，通过结果，倒推行动，逐步改变我们的思维方式。

我们不用着急去否定过去的行为，更多的是经过复盘之后，去思考下一次怎么做。

想要什么结果，可以采取什么行动，最后获得什么体验。

HEAL法则

我们可以在日常感知情绪的基础上，内化积极体验

从理论上来讲，所谓内化积极体验，就是有意识地将积极体验内化到你的隐性记忆当中。

它包含以下四个步骤：

拥有一个积极体验（have a positive experience）；

丰富这个积极体验（enrich it）；

吸收这个积极体验（absorb it）；

将积极素材与消极素材联系起来（link positive and negative material）。

先通过第一步激活积极的精神状态，然后通过第二、三、四步将其安装到你的大脑里。每一步的英文首字母缩略语正好组成“治愈”（HEAL）这个词。前三步完全聚焦于积极体验，第四步则是选择性的，但它作用强大：它通过那些积极的思维和感受，来安抚、减少并潜在地替换那些消极的思维和感受。

每天记录值得感恩的三件小事，用积极情绪逐步替代消极情绪，提升生活的幸福感！