本人男，是个大三工科男，长得不帅，瘦了也不帅。属于易胖体质，从小学就开始胖了，初中毕业是140斤，高中毕业是150斤到160斤，那时候还会打篮球，经常打，所以体型上来说没那么夸张，首先说明我并不高，上大学以后就真的堕落了，球也不打了，吃的更多了，坐在电脑面前时间长了，最重要的是躺在床上的时间占的比例巨大。尤其大一下学期和大二上学期，吃的基本上都是很油腻的外卖，比如酸辣土豆粉焗饭这些，几乎没有体育活动，全躺在宿舍床上（我的电脑也是放在床上的），大学里出去拍四级报名照片照出来我自己看了都吓一跳，怎么会这么胖了！长得和三胖差不多了！鼓足巨大勇气上图了（大一到大二）！
大二第一个学期结束然后寒假回来，体重就到了人生顶峰了，170斤！真的胖的跟个球一样，连自己都在忍受不了了！然后大二第二个学期刚好课比较少，对自己说：那就减肥吧！
减肥说说是很容易啊，“少吃多动”，永远不变的核心理念！好多人都在说减肥真的挺痛苦什么的，其实这过程我还蛮享受的。个人觉得吧男生减肥比女生稍难一些，女生一般只要求瘦下来就好，所以可能管住嘴加有氧运动就可以了，可男生总是希望自己有不错的肌肉线条，所以不仅要有大量的有氧运动，还要有一定量的无氧训练还有必备的营养，对于男生来说最好的不应该是减肥，而是减脂！
最开始的时候，还是个小白，可能很多人都会有这个经历，那就是通过节食去减肥，我刚开始是晚饭不吃加上出去散步一小时到两小时，确实体重掉了，而且还很快一个月掉了15斤左右，体型确一点变化都没有，其实减的都是水分，相当于没减。然后就改进了一下，不节食了，三餐照常吃，每天两场训练，以仰卧起坐为主，从最初做20个不到慢慢的能分组做400个一天，说实话，体重也掉了，但肌肉没出来体型还是没什么变化。那段时间也一直在看大量减肥的攻略和视频，也看了很多健身达人的文章和视频，然后最疯狂的日子来了，我首先改变了饮食，基本中餐和晚餐都是蔬菜水果沙拉，一周有一两次是吃自己煮的冬瓜鸡胸肉荞麦面，只放一点点盐和醋的那种，沙拉也基本放的是橄榄油和亨氏番茄酱，当然早饭从一开始就吃的是燕麦。运动就是早上6点半起床操场跑10圈到13圈，下午在宿舍进行一场训练，主要就还是200个不标准的仰卧起坐，晚上8点会先在宿舍做一些训练，主要以仰卧和哑铃为主（也就是无氧运动为主，15到25分钟吧），然后去操场跑15圈，所有的跑步基本都是慢跑，最开始也都是跑不下来，从5圈6圈慢慢适应到10圈以上，就这样我按照这样的模式跑了两个多月，我体重到了130斤，然后比较糟糕的是，在学期剩下一个多月里，我几乎没怎么做过无氧运动，吃的更少了，跑的更多了，所以最后放暑假离校那天早上我体重到120斤了。
虽然体重掉了50斤，可结果我并不是十分满意，我回到家的时候是被我父母骂了一顿的，因为我面黄肌瘦，看起来有点营养不良，也确实是营养不良了，其实一整个学期下来减肥的过程并不是很科学，应该说是挺不健康的，肌肉线条没有出来。
暑假这段时间一个半月左右才是正常的减脂过程吧，为什么都瘦到120斤了还要去减脂呢？因为这50斤里面大部分可能都是水分加肌肉，尤其是肌肉，真的流失的很严重，所以想在暑假里增肌的，可体重一点没长又掉了，所以就只能叫增肌减脂了。在暑假里，一周只进行3到4次的有氧运动，每天慢跑的时间严格控制在30分钟到40分钟之间，每天进行两场无氧训练，这点惭愧，我练的基本都是腹部不能完全叫做无氧运动，动作也慢慢变多变难，因为肌肉慢慢的增长就需要不断加大刺激。饮食方面，早饭还是燕麦这个基本不会变的，会经常性加个蛋吧，这段时间午餐和晚餐我真的吃的挺多的我自己觉得，有牛肉的情况我基本会吃完一整盘，清炒的蔬菜我会吃掉两盘（不是食堂里的小碟子啊），水果也会吃一些，只是我米饭吃的很少，每餐就半碗到一碗吧，有时候还会用紫薯这些来代替，水煮菜每周吃1到2次，到暑假结束我回学校体重掉到了114斤，但是有腹肌了真的是从没有到有！近期图吧（不晒脸和腹肌了）
好吧，本人真的五短身体，大腿肉确实有点难减。减脂靠的还是坚持吧，尽量吃中低GI的食物，这半年来我猪肉吃的极少，肉类基本都是鸡胸肉和牛肉，饮料喝的也极少，半年只喝过两瓶可乐吧，去买柠檬水也是不加糖的。减脂这过程不管男女最重要的一点就是营养绝对不能少，很重要很重要，总之就是少量的碳水加上很少量的脂肪加上充足的蛋白质，不管那个营养都不能缺，脂肪可以选择坚果类的不饱和脂肪酸但也不能吃的过多，最后就是欺骗餐，这种的话还是能不吃就不吃吧，实在想吃也最好隔两周以上吃一次。
总的来说瘦下来要说真的有多大变化真觉得没有那么多奇迹逆天的改变，也就是身体更轻盈了笑的自信了，一个大男人更敢光着膀子了！
