读书侠《微习惯》读书笔记

       我用三天时间读完了《微习惯》这本书,这是我在读书侠一星挑战读完的第二本书。虽然对于从不读书的我来说,这个开始的过程有点艰辛。但从读完两本书收获的成就感来看,我相信坚持下去定能有所进步。

       《微习惯》全名《微习惯简单到不可能失败的自我管理法则》,作者斯蒂芬·盖斯(Stephen Guise)通过这本书给我们介绍了每天只做一点点的无负担习惯养成法,即“微习惯”。


       第一章讲了微习惯是什么,是全书内容的概括。还讲了作者是怎么开始第一个微习惯的——挑战一个俯卧撑。总结来说,微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微习惯每次都能有效果,而习惯来自坚持,所以他俩注定要在一起,这个爱情故事可比《暮光之城》好多了。让我印象深刻的是,本书不像其他习惯培养类书籍,注重强化人们的动力。当人们因动力不足而挫败或中断习惯时,这类书籍偏向抨击他们的意志力不够。而《微习惯》却是这样积极地对待这个问题的:人们无法让改变的效果持久时,往往认为原因在于自己,但其实他们本身并没有问题,有问题的是他们的策略。只要改变的策略和知识得当,以前看似不可能的事情会变得完全可能,而且简单明了,这就好比要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。

       《微习惯》第二章介绍了大脑的工作原理,主要讲了大脑前额皮层和基底神经节各自的功能和两者的联系。并通过各种理论和实验,论证了两者功能对习惯形成的重要性。最后引出了核心问题——我们该如何运用这两个大脑元件,才能让自己做任何事时都持之以恒呢?

       第三章讲了动力和意志力的作用和关系。以下是对动力和意志力重点内容的关键总结:1、我们是用动力或意志力打开新的(非习惯性)行为的;2、动力不可靠,所以不能充当创建习惯的策略;3、意志力可靠。但前提是你没有把它耗尽;4、引起意志力损耗的5大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平;5、如果我们能成功克服这5项障碍,我们应该就能走向成功。

       第四章讲了微习惯策略:什么是微习惯策略,为什么要采用微习惯策略,采用微习惯策略能给我们带来什么样的结果。微习惯策略就是强迫你自己每天实施1 到 4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败,小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去,并会成为(微)习惯。采用微习惯策略的结果:自我损耗极少(即使在完成预定目标后继续前进的过程中),因为我们的目标太小,根本不存在过早放弃的风险。

       第五章讲微习惯的独特之处。一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性,而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。只有先养成习惯,才能将其培养得更强、目标更高。

       第六和第七章终于开始教你怎么创建和实施微习惯了,还有实施过程中的注意事项。作者建议我们同时追求的微习惯数量不要超过四个。虽然这些习惯很容易单独完成,但是数量越多,我们的精力就会越分散,就越有可能忽略或者忘记其中一个。对许多人来说,两到三个微习惯是最合适的量。当出现抵触情绪的时候,找个有创意的方法让行动变得越来越小。留意习惯养成的标志,并学会享受成就感。

       以前我培养习惯也是跟着其他自助书籍中的理论,为了达到我的目标,强迫自己埋头苦干。为了减肥,搜集各种食谱节食,强迫自己每天运动两个小时。然而因为我本身肠胃就不好,节食三天胃越来越难受了。运动也由于突然一场大病,再也没有继续下去。还有其他各种习惯,立下的各种flag,最后都坚持不下去。直到读到Stephen Guise的这本《微习惯》,我真的特别悔恨没有早看到这本书,这种习惯方式完全就是为我量身定做的。如果早几年就看到这本书,并按照书中的方法一点一点培养习惯,说不定我现在的人生已经完全不一样了。今后我也尽量不强迫自己在不喜欢的方式上埋头苦干了,在提升自己的过程中,我想要好好对待自己。

现在我也为自己定下了三个微习惯:

1、每天做一个深蹲

2、每天学一句英语

3、每天学一句日语

       本来我已经有的习惯是:去拳馆打拳;线上日语口语课程;线上英语口语课程;读书侠挑战。再加上我由于工作原因经常加班,所以其实对我来说,本来的任务已经很重了。而且每一个习惯都非常花时间,也不可能像微习惯那样循序渐进了。但是毕竟是已有的积极的习惯,就算经常有抵触心理,也只能咬牙坚持下去了。但也因此微习惯不能制定的太大太复杂,而且其实我的微习惯还能与原本的习惯相结合(比如打拳的时候可以做深蹲,各种线上课程也能对应每天一句的习惯),这样的过渡就能给自己不会太大的压力。虽然比不上其他书友的微习惯,但是适合自己的才是最重要的。我定微习惯不是用来攀比的,而是想让自己产生变化的,心态调整好也是很重要的。等到之后时间稍微宽松点,或者习惯逐渐“习以为常”了,我再添加诸如“每天一次头脑风暴”这样复杂一点的习惯,刚开始还是脚踏实地稳重一点比较好。

       记录习惯的手机app我已经下载好了,微习惯和其它固有习惯也添加好了,从今天开始加油,坚持,希望一段时间后我能看到自身的变化。

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