【妈妈商学院听课笔记输出】
上一次的能量管理着重介绍了能量管理补给清单，通过梳理自己的能量补给清单，可以随时提醒自己，在自己状态不好的时候，拿出清单看一看如何及时调整，可以快速让自己保持好状态。
今天的课程是特别针对妈妈如何做家庭的能量管理。
1.坚决不把负面情绪带回家
我们可以观察一下，当我们比较焦虑的时候，跟孩子说话就很不耐烦了。然后老公看到你不耐烦跟孩子说话的时候，他可能也不敢去招惹你，他会变得更加小心翼翼。那其实整个家庭此时的状态和氛围是相对比较沉闷和压抑的。反之，当我们状态好的时候，可以很明显的感受到孩子会和和我们更亲近整个家庭的氛围是放松的愉悦的。所以妈妈们决定了家庭生活的情绪氛围基调。
既然我们如此的重要，那么就需要特别的注重和观察，外面的环境或者是人给你带来的负面情绪，不要带回家，更不要把发泄在最亲近的家人身上。
可能有朋友会说，如果连最亲近的人都无法接纳我们的负面情绪，那我们的负面情绪如何安放呢？岂不是要被憋坏吗？
而我想说的是：第一，我们的亲人不是我们的情绪垃圾桶，不是出气筒或替罪羊，他们没有义务来承接你的负面情绪，亲人是我们的陪伴者、支持者；第二，我们自己才是我们负面情绪的主人，我们需要去学习如何安放他们，而不是靠压抑或憋屈。
在PET父母效能训练的课程里有专门针对当我们拥有负面情绪时应该如何表达？有个公式：行为+影响+感受。（具体可看同名书籍）这需要一段时间的训练。而作为没有学过这些专业表达的课程的妈妈们，那要怎么样把自己的负面情绪处理好？不伤害到家人呢？
可以给自己做一个约定：坚决不把负面情绪带回家。意思是说，在我们回家见孩子见老公之前，需要刻意的去关照自己的状态。如果此时是很烦躁的，那么去想想有什么事情是可以增加你的能量的，比如在小区里先独自待10分钟，比如吃自己爱吃的甜品，或者是去按个摩洗个头等等。组织根据自己的能量补给清单去做能够让自己开心舒服放松的事情。做完这些之后，觉察到自己的状态，调整的差不多了，那才回去。你状态好了，进门带给家人的气场是不一样的。
2.主动拒绝能量消耗——不做事项清单
不知道你们有没有去察觉，其实有的时候我们做一件事情是非常消耗自己的能量的。会一边做，一边很不耐烦，甚至很憋屈。特别是那些自己觉得不得不做的事情，当你经常把“没办法呀”“我不得不做这个呀”，“我不做谁做呢？”挂这些话挂在嘴边的时候，那就需要警惕：这些不得不做的事情，正在慢慢的消耗你的能量。把它们找出来，先列个清单。看看是不是非得我自己做，可不可以去调整或者是借力或者请求帮助呢？
比如做饭对我来说是一件特别耗能量的事情。第一我不擅长做，第二我就觉得做饭是非常浪费时间的一件事情。所以没人做饭的时候，我经常就是很简单的对付一顿。但是现在小孩经常在家里，我又不想做饭。所以我做的调整是每天去奶奶那里吃饭。
去回顾一下你做什么事情是非常耗能量的，你把它们列下来吧。
3.家庭能量补给清单——制定家庭休闲计划
我们不仅要让自己能量高，同时还要去经营好整个家庭的能量圈。关照到老公孩子家里的老人各自有什么样的需求？比如每天不管有多忙，都会跟老公特意的聊上几句，或者仅仅只是作为一个倾听者，他说说今天遇到的什么事情又是怎么解决的？有的时候太忙，可能晚上都见不到人，回来得太晚，最近习惯了给他留个便条，比如是老公早点休息哦，仅仅是这样也能够感受到两个人的关系又更亲密了。
每天有跟孩子的1对1的高品质的陪伴时间，每周去跟老人聊聊天，以及每年带着家人和老人一起出去旅行。
4.女子不得自立，则不得自由
对于妈妈们来说（尤其是全职妈妈），一定要有自己的一个事业或者是兴趣或者一份坚持的信念，而不要把我们的全部成就放在孩子或者是老公身上，否则你的能量值一直会比较低，因为内心里面是有一种依附感，而没有一份力量感，没有一份独立的内在力量和价值。
我有一位朋友刚生完孩子在家全职带孩子，那段时间发现自己都快抑郁了，后来她觉得自己必须要找点事情做，但是又没有人帮忙带孩子，怎么办呢？她去学烘培，做爱吃的甜点，同时慢慢去加入社群，做一些力所能及的事情，渐渐的自己的状态好了起来。
妈妈增值核心方法论就是事业不分大小，只要自己喜欢，那就值得坚持。有信念的人会散发出无限的魅力。
行动计划
1.列出自己的耗能清单
2.家庭休闲计划：找个时间，一家人一起陪孩子玩会儿游戏（最近我们都比较少陪孩子）
3.带着觉察也孩子沟通，如果感觉到心烦了，及时做能量补给调整，有一个快速的方式是想一些让自己开心感动的事，这样能快速回血。
