一、缘起
首先我说说我自己的经历，在参加易效能践行之前，我是8点多起床的，然后就匆忙洗漱、有时候晚了一点起床了，就连早餐都没有吃，就去公司了。然后一个早上就是忙忙碌碌的，又加上没有吃早餐，中午忙碌延迟吃饭，就导致肠胃就不太舒服，久而久之就变成肠胃炎。有时候会一直忙碌到很晚，加班加到十一二点。就这样日复一日的重复着，忙到没有时间陪家人，没有时间运动，没有时间看书，没有时间去学习，每天包括节假日都是在忙忙忙中度过。每次看到别人可以很轻松愉快的去旅游，自己确抽不开身。想想之前的状态，现在都为自己捏一把冷汗。我也要我自己的自由人生，我也要有时间去运动，我也要有时间去旅游。
有一天我在朋友圈看到我弟弟写下九十天的3个目标，第一个是：早起，6点前起床，第二个是每天跑步5公里，第三个是店铺业绩翻一番。但是我看到就觉得很奇怪，我弟弟上了什么奇怪的课程，是不是被洗脑了。后来我真的看到他在朋友圈里面晒早起，晒跑步，有时候还跑10公里，店铺的业绩也是提高了。我看到我弟弟这么积极，我就问他上了什么课程，原来是上了叶武滨老师的时间管理课程。我一定要早起，一定要每天做运动，一定要改变现状的生活状态，就是这样我来到了易效能的线下课程，从开始学习到现在，已经有一年半的时间了。回头看看自己，进步真的非常大，叶老师有非常神奇的办法，让我们养成良好的习惯，还可以和很多有能力，很正能量。
二、第一个90天，烂开始
上完叶老师的2天线下课程后，就雄心勃勃的定了第一个90天目标，1、每天跑步5公里，2、早睡早起，3、公司业绩提升30%。发布朋友圈，把目标公之于众，马上行动。叶老师说过，不开始不如烂开始，赶快行动起来。然后兴致勃勃的每天开始跑步，晚上11点前就入睡，早上要早起，开始给自己公司设定增长目标。在第二个星期的时候，就出现了一些问题，自己的内心就会出现很多的借口想偷懒。每天跑步真的很累，好想休息一下，早上起来太早，整个早上都没有精神，不如再睡多一会吧。但想想自己定下的三个目标不能半途而费啊，咬紧牙关再挺一下。坚持到第三周，早上实在是太困了，起不来打卡，干脆就多睡一会儿，到快到打卡时间到时候，组长打电话过来叫我起床打卡了。真的要感谢组长这个电话，如果没有这个电话，我就会一直睡到好晚，可能以后都没有早起的动力了。因为这个电话，知道自己是整个小组里面排最后的，总不能让自己排在最后，还会拖累整个组的排名。所以早上还是坚持了下来，做到了早起。
其实早上起来有很多的好处，早上起来可以写晨间日记，反思昨天的行为，安排当天的事情。而且叶老师有一个三只青蛙的魔法，什么是三只青蛙呢？就是最重要的事情，早上起来安排三只青蛙的事情，然后在上午的时候，就把三只青蛙吃掉，整个人都会非常的轻松。然后在下午会灵活安排其他的事情，晚上就可以陪陪家人和孩子。这样的生活，在没有上易效能之前，是想都不敢想的。
另外一个目标是公司业绩提升的，因为我早上的时候，就把公司重要的事情做完了，下午就有时间来想怎么样提高公司业绩的问题，同时也用了叶老师的项目管理软件omnifocus，整个人的思维都清晰了许多。这个软件可以把项目分解成一个个可执行的动作，通过这样的细分，我可以很清晰的知道这个项目里面，有哪些可以马上执行的，有哪些需要再次拆封更细节的动作的，还会有定时的提醒。通过这样，工作的效率和效能得到大大的提升。业绩就自然上来了。
然后说到跑步，对于我这个跑步渣子来说，连续跑3公里是一件不可能的事情，之前断断续续跑步一年多，也是跑500，走200米的，跑步太辛苦太累了。在跑了30天左右的时候，膝盖受伤了，连上下楼梯都会疼的那种。跑步只能是等脚伤好了之后，在继续跑。休养了一个月，再继续跑的时候，膝盖的部位还是疼，不得不暂时放弃跑步。同时跑步给我带来意想不到的好处，我是长期久坐没有运动，腰椎，颈椎和肩膀经常会酸痛，时间长了，就很容易头晕头疼。跑步之后，这些部位得到很好的活动，酸痛得到了舒缓，于是我就暗自决心，一定要找到跑步不受伤的方法。
三、跑步课程
原来易效能还有跑步的课程，在听到这个消息之后，马上报了易效能的跑步课程，好让我的膝盖不受伤，能够长久的跑下去。上完吴栋老师的跑步课，才知道跑步是有方法的，怪不得的我之前跑了1年多，还是那种渣子。
1、体育差生
自小就是一个体育差生，虽然个子比较高，但是非常瘦，外婆经常叫我文弱书生。
读书时候最讨厌上体育课，记得高中的体育课，跑完1千米后，头晕眼花的感觉，还历历在目。
小学时候，记忆中，是很少有体育课程的，所以小学就不爱运动。
初中时候，基本是不做运动的，经常玩游戏，近视就是那个时候开始的。
高中后看NBA后，就开始打篮球，但是体能比较差，打一阵子就比较累，打不动了。自己感觉是体弱多病的那种。
2、身体是革命的本钱
出来工作几年后，看到别人在健身房做健身，就开始断断续续练练几年健身，体质也比以前好了一点，但是体能还是上不去，跑步10几分钟就跑不动了。
健身3年后，无意中加入一个跑步群，一周跑4次，每次2公里，那时候的跑，不如说是快走，跑跑停停的，硬是走路都要完成2公里，就这样跑了一年半，一共跑了900多公里。但是不会什么跑步技巧，每次跑一公里，都气喘吁吁的，要停下来走几百米。
跑步期间，还有时候会游泳，那只会蛙泳，自由泳游得很慢很慢，就是因为游得太慢了，以致对游泳不怎么感兴趣。
3、只要想做一件事情，上帝就会为你开路
到了2018年，已经是36岁，恰逢本命年。身体也感觉逐渐发福，肚子都大了起来。随着这几年每天伏案对电脑，腰部和颈椎就经常酸痛。鼻炎也会经常发作，非常痛苦。
2018年1月初，我看到弟弟参加了时间管理课程之后，开始每天跑步，早上也起得很早，于是我也报名参加了时间管理课程，当时就定下了每天跑步的目标。跑步令我非常惊喜，10多年的鼻炎，跑了1周之后，居然不发作了，呼吸非常顺畅。
后来跑了一个月后，左脚膝盖受伤了，走路也会酸痛，无奈只能停止运动1个多月，不运动后，体重也上升了差不多10斤。
在受伤期间，虽然做不了运动，当时也经常翻阅跑步书籍，看吴栋老师的跑步视频，发现跑步并不是那么简单，想要不受伤，轻松的跑步，是有方法的，原来跑步也有那么大学问。
4、跑步的惊喜
于是便报名了吴栋老师的跑步课程，开始没有什么期待，只想我跑步只要不受伤，能经常跑步5公里，来舒缓我的鼻炎就行了。
上完吴栋老师的跑步课程后，完成颠覆了我对健康的概念。之前认为健康，就是吃的饱，睡得香，偶尔做一下运动就可以了。
但是健康并不是那么的简单，吴栋老师首先抛出第一个核弹：心率，人一生的心跳是25-30亿次，意思是跳完这个次数后，人就会挂了。
连续记录心率，会得出身体很多的数据。
比如静止心率：衡量你健康的重要指标，静止心率越低，人越健康，精力越充沛。
全天压力：HRV值，在压力大的时候就需要适度放松，不放松的话，精力很快会耗尽，耗尽精力后，就会很累。
心率区间：跑步的时候，想要锻炼心肺功能，需要让心率控制在130-148左右的区间，才能锻炼心肺。
还有胖的人，心率会比瘦的人高，心率低的人会比心率高的人长寿，心率低身体会更加的好。
心率都有这么大的学问，我买了佳明手表3个月了，还不知道心率有什么用，被老师一说，简直就像刘姥姥进大观园，大开眼界。
然后老师抛出第二个核弹：跑步的技巧，挺、倾、柔、衡、坚，学会这些技巧之后，跑步就不会受伤了。我就是因为受伤，才会遇上吴栋老师的，学会了这个，多加练习，左腿就算是酸痛，也会在1-2天恢复。
老师第三个核弹：饮食，我一直对饮食也是比较注重的，但是听了老师的介绍，觉得自己就是一个小白了。需要每天摄入食物链首层的食物，才算是健康。
比如肉类就不是食物链首层，因为猪吃了大量的化学的食物，猪体内会残留大量化学物品，然后人再吃它。首层食物链是蔬菜类、豆类这些从地里面长出来的，所以我回去之后，也逐渐改变了自己的饮食习惯。
之前觉得运动员都是自虐的极品，不吃油，不吃糖，少盐，饮食特别的单一，想不到，我也逐步成为这样的人，每天少油少盐，吃沙拉也不放沙拉酱。
5、爱非坚持，喜欢跑步就不需要痛苦的坚持
非常感谢吴栋老师把秘诀倾囊相授，我按照他的训练计划，每周跑步3-4次，不跑步的日子会做力量训练和游泳，现在肚子小了很多，体重没有减轻，人变精神了，精力比之前更加旺盛，体能也变好了，走楼梯和逛街，都不觉得累。
现在对自己的健康也更加了解，静止心率，5月份比4月份有所降低，睡眠质量也是有提供，深度睡眠有时可以达到4小时。
3岁的女儿看到我经常跑步，也跟着我去跑步，有时还可以跑1公里。现在女儿也和我一起游泳。健康的生活能够影响到身边的人。
这就是运动带来的好处。想要健康、长寿、强壮，就开始跑步吧。
现在不只是想每天跑个5公里就算了，10公里能轻松跑完。日后也想参加各地的马拉松，越野跑。后面也会练习游泳和骑行，日后能成为iron man。
最近参加了一个铁人三项比赛，非常开心，和大家分享
四、与老婆一起上一阶课程
老婆一起学习时间管理。2018年1月份学习了时间管理后，人生有巨大的改变，也很希望老婆也收获。叫了老婆很多次过来上时间管理，3次报名课程，然后又取消课程，这次能带老婆来上课真的有无尽的喜悦。当看到叶老师的课程宣传片段：“一起跨越困难，一起克服恐惧”，给我无穷的力量，非常感动，不自觉的掉下了眼泪。
五、带天使班
在带天使班的60天里面，与其说我教大家时间管理，倒不如说是大家鞭策我更加用心的去总结时间管理的经验。我在带S7班，收获真的非常巨大。我也有偷懒的时候，有拖延的时候，有晚睡的时间，有不愿意做运动的时候，有晚起的时候，有专注力不集中的时候，在这60天里面，我都有出现这些情况。我会跟自己说，我要对同学们负责任，要尽我所能让学员有收获，每当出现刚才说的情况的时候，我就会想起有S7班的同学，不能让大家失望，会不停的改变自己的不好行为，终于走完了60天。
我有非常多的不足，通过带S7班，我深深感受到，叶老师所说的，教会他人，是最好的学习，帮助别人越多，效能越大。也坚定了我后面的方向，要带好更多的天使班，培养更多的班主任、教练来帮助和影响更多的人进步。非常希望大家能够和我一起建立更多的天使班，影响更多的人提高效能。
六、每天进步一点点
叶老师有三宝，一曰好好睡觉，二月好好吃饭，三曰好好运动。认真做好这三点，每天进步一点点。
