摘要:

意志力……是看着美味的巧克力饼干又拒绝它们。[插图]而良好的习惯，是一开始就让你身边没有这些美味的巧克力饼干。

要了解为什么禁绝不管用，请试试以下这个简单的练习：在接下来的30秒，请不要去想巧克力冰激凌。每当你的意识之眼召唤出这种受禁止的甜食，你就摇摇食指。如果你像我一样（以及几乎所有人），你至少会摇一两次手指。问题来自这个任务的设计：除非你反复把自己的想法与不准去想的念头做比较，要不然你怎么会知道自己有没有想巧克力冰激凌呢？为了知道自己前一秒是否想到了巧克力冰激凌，你必须要去想巧克力冰激凌。现在，把巧克力冰激凌换成购物、换成检查电子邮件、换成浏览Facebook、换成玩电子游戏或者任何你想要压抑的不良习惯，你都会看到这个问题。

感悟:喜爱甜食，每当下午三四点就特别想吃甜东西，而且还要特别腻的那种。其实明知道多吃甜食的不好，可总是把甜的挂嘴边。心里说着，不饿不吃，然后每一次都说再吃最后一次。

摘要:如果你正在尝试克服行为上瘾，分心同样能发挥作用——甚至效果更好，因为你不会因为药物戒断反应而受挫。故此，克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们。根据黄金法则，习惯由3个部分构成：线索（任何能促使行为的东西）；惯例（行为本身）；奖励（训练大脑在将来重复该习惯的回报）。克服不良习惯或上瘾的最佳方法是，在改变惯例的同时保留线索和奖励，即只用分心之事来改变原有行为。

感悟:吃完饭，孩子写作业，我就想坐下看抖音。但现在是有了去分抖音心的事情——看书，不仅要看还要写，就算是为了完成任务而去做，但现在已经有些习惯了，每天不看不写反而觉得不自在。所以真的是克服一个不好的行为上瘾，就要去找一件好习惯的事情去“分心”。

摘要:培养新习惯的主要挑战在于，不坚持几个星期甚至几个月，习惯不会成为常规。在这一脆弱的早期阶段，你必须保持警惕，保护你所取得的进展。这很难办，因为有些人形成习惯就需要花更长时间。

感悟:我现在又开始懈怠了，坚持了一个月的早起锻炼，也感受到改变带给自己身心的舒适，第二月就又开始找理由了，天热，忙。眼见着肚皮又跟吹气球一样鼓起来了。

摘要:研究人员解释说，在追求更健康生活之路上会碰到挑战，可以用“自言自语”的方式来应对诱惑。说“我不能”的女性，只有10%坚持了目标；而说“我不”的女性，80%都坚持下来。后者所用的语言赋予了她们力量，而不是暗示有超出控制的外部力量在钳制她们。

感悟:其实这就是自己跟自己对抗，谁也不能手把手的去养成一个好习惯或是改掉一个坏习惯，一切还是靠自己的意志力啊，妹妹说刚开始坚持的挺好，中间会有一段时间的动摇，确实有些难，但是坚持下去挺过去了，一切都会顺的。我开心看到她巨大的改变，我还要继续努力啊！

摘要:长期来看，断瘾的目标是要没有习惯的牵绊，而不是用一种习惯取代另一种习惯。分心固然有好处，但却是个短期解决办法，很难彻底消除上瘾本身。治疗拼图里的缺失环节是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。这就是所谓“行为构建”技术背后的理念。

任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。身边包围着诱惑，你就会受到诱惑；把诱惑放到手拿不到的地方，你会发现无形的意志力储备。“离得近”是非常有力的影响因素，甚至能推动你去跟哪个陌生人结交。

感悟:这段内容真的超好，很具体的，手把手的在教学，一边看文字一边感受，面对诱惑时应该要怎么做了。

互动:中午吃饭时，我突然手麻了，故意大叫着，姑娘拿着我的手双手捧着给我揉搓，我觉得我被呵护着，美极了。最近我有所改变，孩子也有改变，我相信我们会越来越好的。

感恩:昨晚笔记写到了一半就睡着了，夜里也不知道空调什么时候停的，下了一夜的雨，超级凉爽，舒适！