上午去上桩功课，老师提到了站桩的要领：松，静，虚，空，首先要做到松、静，最后要达到虚、空。松，指的是身体的各个部分要松，站桩之前的动功主要为了让身体松下来，主要的是松肩；静，心要静，神才能回归，指挥气在身体里运行。心神外跃，站桩的效果不会好。虚和空，我的理解不够透彻，徐文兵老师讲过站桩的最高境界是把自己站没了，感受不到身体的存在，也许这就是虚空吧。
平时生活匆匆忙忙，尤其是这个周每天的节奏很紧张，心里老惦记着完成作业，回家就开始挤牙膏似的写作业，感觉好痛苦。知道惦记作业这个状态是人的正常反应，心理学称作蔡加尼克效应（是指对未完成工作的记忆优于对已完成工作的记忆现象。完成任务的动机会促使人对未完成的任务念念不忘，并且还会产生要完成它的欲望。）可我的反应未免强烈了些，听到站桩老师讲到这四个字，我知道了我没有做到松和静，心理上紧张焦虑情绪影响我的思维，就像手握一把沙子，越紧沙子越容易漏，松松的握住反而不容易漏。
怎样改变？首先改变自己对作业的认知，作业对是我对周围人事物的观察和思考，记录下来等将来再回头看是一件很有意思的事，三个月的研修可能留在记忆里最深刻的就是这本书。其次时间上早点晚点其实也无妨，是我自己把自己限制住了；再者，回到家先放松下来，练练功，放松身体，静静心，换换脑子，效率更高。
松和静是从有形的层面，先有意识的做到松和静；虚和空上升到无形的高度，一览众山小，松和静做好了，量变到质变，自然而然达到虚和空。生活中也可以像练功一样，把这个四个字用起来。
《笑傲江湖》有一个桥段，风清扬教令狐冲独孤九剑，教完了问令狐冲：“记住了吗？”令狐冲回答“记住了。”风清扬又说“忘了它。”令狐冲答“忘了。”然后风清扬嗖的一声没影了。学习的最高境界是有化为无，去掉脑子里那些有形的条条框框，融入自己的体验中。
