我的健身是从2016年开始。以下是我总结的几点小心得：
关于多少天养成一个习惯。在健身上，这个想法我认为对人的帮助不大。
19:00出现在健身房是一个幸福但又非常奢侈的行为。很多普通的上班族像我一样，工作日很难有时间去到健身房，为了节约时间和成本会选择在家里徒手健身或者用简单的哑铃训练。但无论你坚持了多久，是21天亦或是210天，当你晚上8点下班，9点到家，健身还是不健身？
这种问题每次都像是第一次出现，每次都需要说服自己不要躺下，不要先吃饭，不要刷抖音。
所以，所谓的习惯，是给你心理做暗示。但是否要做？怎么做？怎么做的好？和习惯无关。
关于挤时间。在你选择健身之前，需要对自己做一个分析。身体上分析我不想赘述，每个人都有充分的理由。你需要更多的认清自己。在这里我只想对上班族去说，因为我自己就是个很典型的上班族。我想和我类似的群体应该很庞大。
上班族的特点：
1、工作时间长：有996的，有995的，也有可以基本准点下班。但总体工作时间较长。
2、工作强度大：容易疲劳。这会导致下班后吃完饭，身体和精神都容易松懈。
这些特点就会带来几个问题：时间不够；精力不足。
健身相对于化妆品，更是一个奢侈的事情。因为这不光是对金钱上的投入，时间上的投入更多，还需要与自己的舒适区斗争。如果你乐于应酬，无法挤出独立的30-60分钟，那么就不要谈，直接忽略即可。30分钟，我觉得是挤时间的底线数字。
如果满足了挤时间的要求，即每天可以抽出单独的30分钟，那么是可以应用这个方案的。
提高训练效率：
1、做计划。这个计划包括运动前，运动中和运动后。
2、做复盘。按照阶段性的目标去复盘自己的过程。
