书名：《人生模式》
时间：2023年7月24日
我学到了：
关于作者，阳志平
阳志平是国内认知科学研究者，安人心智集团董事长，负责跟进人类脑计划研究，推动脑与认知科学在商业领域的实践。旗下子公司包括：爱贝睿、开智学堂等。过去二十年里，很多重量级的认知科学和心理学研究成果都是他引进出版的，比如斯坦诺维奇的系列著作《超越智商》《机器人叛乱》；艾利克森的《刻意练习》等等。
因为全书并没有在电子书平台上架，所以主要内容来自于得到听书。
这里主要选的是提高行动力的原则，找到内在动机，以及一个工具。
一个实验，在实验中，德西安排AB两组实验对象玩一个游戏，一共要玩三天。每天，德西都对实验对象说，你需要玩三次，玩到第二次的时候，他会离开实验室10分钟。他离开之后，玩家可以选择继续玩，也可以选择干别的。德西会在第二天的时候，给A组里继续玩游戏的玩家1美元的奖励。这就是两组实验对象唯一的区别。
那实验的结果呢？第一天，AB组差异不大；第二天，A组玩得更久；第三天，发生了大逆转，拿到奖励的A组玩了更少的时间，没有拿到奖励的B组反而玩了更长时间。
一个结：奖励伤害动机。
关于动机的研究岗位，认知的是马斯洛的心理需求层次。生理，安全，社交，尊重和自我实现。
但是在实际生活中我们都能够感受到，这5种需求并不是一层一层来的，也没有高低先后之分。心理学家埃德迪纳得出的结论是人们的心理需求有三种，自主，胜任和归属。这三种需求之间是平等的。
如何落实行动？WOOP
W是wish，愿望。比如想要每天跑步。
o是outcome，结果。你想要达到的最终效果。
第2个O是obstacle，障碍，也就是你要预先评估各种障碍。
p就是plan计划，最后得出来的行动方案。一句话：如果怎样，就算如何，我也要做什么。
为什么定了计划执行不了？
因为当你写下“我要减肥10斤”这个计划之后，大脑就会觉得既然这件事不需要马上执行，就不用占宝贵的工作记忆，就把这个计划的行为认为已经结束了，把它从内存里清空，放在硬盘里保存了起来。
所以我会把目标写在纸上，贴在自己可见的地方。
上面说的这个方法在《微习惯》里也有，提到说怎么样能够提升行动力，就是把一件事和一个每天要做的事绑定，比如说我想要每天锻炼身体，那就变成我每天下班后走路回家。如果天气不好，我就在室内跳100个绳。这个类似于作者所说的“执行意图”和“心理比对”。
🤔我思故我在：按作者自己的话来说，这不是一本专著，而是一本写了20年的文集，里面包含了20年来所写的各种文章，是作者多年读书、写作、学习、创业的思考总结。
一共分为5大类，24个人生模式。
分别是核心模式，行动模式，读写模式，人际模式，关于模式的模式。
书中各篇文章的水平暂且不论，能够从人生模式的角度来思考人生，理解人生，这一点很值得我学习。
我自己的理解也是，当你看到了自己人生的模式，才能够改写人生的剧本。
抓抓落实：
这周去看动机心理学。
并写文章。
#动机心理学
#行为心理学
