D16本/21 40+清水+连云港
【书籍名称】《非暴力沟通 》
【阅读提炼】
1.当我们觉得情绪受伤的时候，多半是因为需求没有得到满足，这个时候，我们需要的不是发泄情绪，而是―寻找需求、解决需求
2. 如果我们能用【选择】来替代【我不得不】，我们的负面情绪就下降了很多。但当你有不得不的情绪时，你会陷入委屈中。
3.指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应给我们带来情感和精神上的创伤，甚至比肉体上的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。
【实际运用】
1.很多时候外界要求，让我们不能选择做与不做，但我们能够选择面对这件事的态度！积极主动是对自己人生负责任。
2.少说负面的话题，想清楚自己的目的而不是发牢骚。
3.表达自己的需求要具体而且有理有据，不要评判批评。
【下一步行动】
1.当我陷入负面情绪出不来的时候，我需要找有相同经验的小伙伴聊一聊解决办法，冷静分析自己的需求，表达自己的感受。
2.希望能和家人好好说话，对家人多一些耐心，他们没有恶意，建立一个情绪观察清单，不断反思与总结。
3.阅读武志红老师的书籍，用成长型思维对待每一次的事故。
【每日一句】
人是感性动物，为了不做情绪的奴隶，我们要不断学习理性。
