你的作息时间是怎么样的？下面四种情况，你认为那种才是健康的？

A、凌晨2点睡，中午12点起

B、晚上23点睡，早上7点起

C、凌晨1点睡，早上9点起

D、凌晨4点睡，早上9点起

B和C相对而言是比较规律的作息时间，而A和D的作息时间并不规律，存在一定的问题。（原因待会儿说~）

那么，作息不规律指的是什么？

我们可以把作息不规律理解为，没有按照规定的时间睡觉。

然而，对于当代人而言，提及「作息不规律」，一定是和「熬夜」有很大的关系。

那么，怎样才算是熬夜？

睡得晚不一定是熬夜，真正的熬夜是——

睡不够＋睡不好+时间不规律

由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。

熬夜，不只是指入睡时间太晚，而是指一个周期内睡眠不规律。

比如睡觉时间有早有晚（某天23点睡，某天凌晨2点睡）；睡眠周期紊乱(某天睡12个小时，某天睡5个小时)。

无论你几点睡觉，只要长期保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

前提是，你的睡眠时长应该维持6-8个小时。

夜深了，有这么一波熬夜大军纷纷开始进行睡前算数——

10点上班，明天9点起床吧……现在刚好凌晨1点，刚好睡够8小时，ok，睡觉！

「接下来，每天都要保持这个状态……」

然鹅，事实上是——

明天9点起床，那1点再睡，还有20分钟，再看会儿就睡。嗯？1点10分了！好吧，再刷会儿，两点就睡，到九点也有7个小时了……

two hours later（两个小时后）……

4点了，我的妈耶！睡了睡了！

但一闭眼，脑海里全是游戏、电视剧的声音和身影……

晚睡不等于熬夜，那是不是可以晚睡?

答案不用说，肯定不是。

有人说，「晚睡晚起（凌晨4点睡，中午12点起），睡眠时间刚好。」

但，这样昼夜颠倒交替的睡眠形式，无论睡多久都有睡眠不足的感觉。生物钟混乱会导致起床后很久，都精神不起来。

睡眠时间太少会危害我们的身体健康，但是睡得太多也会对身体健康造成一定的危害。

作息不规律，对我们有什么危害

  首先，是脑子  

夜间睡觉的时候，正是大脑自我修复以及休息的时候，在正常的时间内睡觉，大脑中的毒素以及垃圾会被清除。

若是熬夜，这一项能力就会减退，导致脑部的垃圾增多。

时间一长，就会有个很明显的症状——人会变笨。

当你睡眠不足时，认知能力、记忆力、反应力都会下降，人也更容易变得迟钝。

除了脑力之外，还有颜值

除了脑力上会出现问题，身体也会出现诸多问题。比如，脱发。

作息不规律会导致内分泌紊乱，从而导致脱发，

台湾的一项研究表明，睡眠不好的人更容易出现斑秃脱发。

作息不规律，更是美貌的天敌。

当你熬夜后，混乱的生物钟会削弱皮肤在夜间的修复能力，褪黑素合成不足，会影响胶原蛋白的合成和皮肤的抗氧化能力。

因此，长期熬夜刷手机、吃夜宵而晚睡的人，就容易出现眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，严重影响外貌感官。

简单来说，你可能会「变丑」。

除了对脑力、颜值的伤害，作息习惯不规律，还可能会对肠胃造成伤害，

当你睡眠时间太久时（比如睡到12点才起）。长时间地躺在床上，活动减少，早上不按时起床进食的话，胃液就会消化我们的胃黏膜，会对胃造成一定的伤害。

同时，作息不规律，还会让更大的风险向你靠近——

研究表明，与充足睡眠的人相比，睡眠不足的人（＜7个小时）患上慢性病的机率会增大。

比如中风、抑郁症、哮喘、糖尿病、慢性肾病、关节炎……

保持规律的生活作息

首先，要保证充足但不冗余的睡眠时间。

人体有两个节律维持着人们的清醒状态：

一是昼夜节律，即白天相对清醒，晚上相对较困；

二是睡眠压力节律，睡眠是压力释放的过程。在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，压力会随着充足的睡眠得到释放，人就会精力十足。

其次，要按时饮食，保证人体每日摄入营养的均衡配比。

不吃早餐、晚上大补、零食替代正餐充饥，这些做法很容易使胃肠受伤。

只有保证规律的饮食才能使自己的身体真正得到休息，也才能为工作和学习生活储备充足的精力。

最后，需要保持一个乐观、轻松的心态。

健康的心理状况有助于提高机体抵抗疾病的能力。同时，轻松、乐观的心态对我们调整身体状态、规律生活作息都有好处。

相信有很多危害已经在很多人身上出现了，比如脱发等一些影响颜值的问题，甚至是一些影响脑力的问题。这些必是熬夜大军们能感受到的。

不得不说，作息不规律，尤其是熬夜这种情况，对我们的伤害都不容小觑。

所以，还是好好按时睡觉吧！