早上4：59醒了，头脑清明，就直接起了，如果继续躺估计一会还能睡着。
床头放了本《极简主义》，感觉一、两年了，当时朋友推荐说很好，我心动借回来，看了几页没有引起兴趣，当时还在上班，身心比较疲乏，晚上到钟点就想睡，休息时又不想看 所以它就在床头柜上安营扎寨静默这那么久。
今天早起翻书，看到许多感觉能用上的建议，折角放着，还不如记到简书里能天天见，并且督促我，改变我的不想改变。
应该避免的食物：1、加工食品和包装食品。我们的食物应尽可能接近它的原始状态。2、糖。包括蔗糖或砂糖，以及一切甜品（可乐、蛋糕、糖果等）。
应该显著减少或完全禁止的食物。要把下列内容从你的膳食列表中剔除，不太可能，但总可严禁个十天（不管什么事情，你都可以只做十天的，对吧）如果之后你非吃不可的话，也可以恢复少许量。
1、麸质，面包和意面，许多人对麸质过敏（引起肠胃问题）可能他们自己都不知道这一点。面包和意面都是加工产品，在我们体内往往很难消化，一般吃少量的米饭，而不是上述那些食品。
2、水以外的一切饮料。它们中绝大多数都会给你增加不必要的卡路里摄入量，而补充的水分却永远比不上水。
3、奶制品可以降低摄入量，4、肉类。中断吃肉，观察到了显著效果，除了鱼肉，这点我们会以后讨论。最佳建议是，试试至少十天不吃肉，留意身体变化，然后再决定。
应该摄入更多的食物用我们喜欢更健康的替代品取代我们减少或禁止摄入的食物。
1、水。建议，每天喝不少于你体重数量一半数目盎司的水，如果你重达180斤，就至少要喝100盎司（大约是2800毫升）的水。
2、绿色饮品。每天吃不到所需蔬菜？喝杯绿色饮料吧，作者喜欢神奇草绿超级食品(Amazing Grass Green Superfood)
3、新鲜蔬果汁。作者建议买个强力榨汁机，把羽衣甘蓝、菠菜及其他富含营养的绿色植物加入膳食。
4、蔬菜。
5、豆类。为膳食增添蛋白质和碳水化合物。让你有饱腹感，这样不会吃太多。
6、水果。每天吃几块作为甜品的健康替代品，如做作主要食物，建议降低食用量。
7、鱼类。鲑鱼中含有脂肪酸成分降低冠心病风险。不建议吃生物链底层的被捕食生物（如虾、蟹等），因它们是海洋清道夫。
8、有机食物。不含杀虫剂和其他化学制品，只要有可能就吃有机食品---摄入化学品越少越健康。
摘录的多了，就不喜欢看了，以后要摘点精华，保证能坚持做到的，精简《极简主义》。
